|
aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty
- ¿îµ¿ Àå¼Ò: Ç㸮
- ½ºÆ÷Ã÷ À¯Çü: °µµ ÈÆ·Ã
- ±Ù¿ø: CN (Á¤Ç°)
±â´É
1 ¡¢ ±×·¹ÀÌÆ® ³ªÀÌÆ® ºÎ¸ñ: ³ªÀÌÆ® ºÎ¸ñÀº ¹ßÀ» Âß Æì°í ¹ßÀ» ´Ü´ÜÇÏ°í Á߸³Àû ÀÎ ÀÚ¼¼·Î À¯ÁöÇÏ¿© ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿°ÀÇ °íÅ뽺·¯¿î Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇϵµ·Ï ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¹ß µÚ²ÞÄ¡¿Í ¾ÆÄ¡ Æ÷ÇÔ. ÀÌ ÁöÁö´ë´Â ¿ÞÂÊ ¹ßÀ̳ª ¿À¸¥ÂÊ ¹ß¿¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ´ëºÎºÐÀÇ ¼ºÀÎ ¹ß¿¡ ÀûÇÕÇÑ Å©±âÀÔ´Ï´Ù. »ç¿ëÀÚ Ä£ÈÀûÀÎ µðÀÚÀÎ (¿ÀÇ Èú µðÀÚÀÎ) À¸·Î, ¹ßÀ» ´õ ½Ã¿øÇÏ°í Åë±â¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¾ß°£ ¼ö¸é Áß¿¡ Æí¾ÈÇÏ°Ô Âø¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2 ¡¢ Åë±â¼º ¼ÒÀç: Åë±â¼º, °æ·® ¼ÒÀç·Î Á¦ÀÛ. Á¶Á¤ °¡´ÉÇÑ Å©±â-¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° ¹ã ºÎ¸ñÀº ¹ß¸ñ µÑ·¹°¡ 8 "-15" ÀÎ ³²³à ¸ðµÎ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
3 ¡¢ Æí¾ÈÇÔ: ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸· ¾ß°£ º¸È£´ë´Â Åë±â¼ºÀÌ ÀÖ°í °¡º¿î ź¼º ³¯½Ç ÆíÁ÷ ¼ÒÀç·Î Á¦ÀÛµÇ¾î ºÎÇÇ°¡ Å« ´Ù¸¥ º¸È£´ë¿Í ´Þ¸® ÃÖ´ëÇÑÀÇ Æí¾ÈÇÔÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
4 ¡¢ Á¶Á¤ °¡´É: ¹ß ¹Þħ´ë´Â ¹ßµî¿¡¼ ±¸ºÎ¸± ¼öÀÖ´Â ¾Ë·ç¹Ì´½ ¸·´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏ¿© ¹ßÀ» ±¸ºÎ¸° ÀÚ¼¼·Î À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. ¹ßÀÌ 85-90 µµ °¢µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ¾ÆÇ ¹ß¿¡ °¡Àå Æí¾ÈÇÔÀ» Á¦°øÇϵµ·Ï Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù! Á¢Âø·ÂÀÌ °ÇÑ ¿ì¼öÇÑ ÈÄÅ© ¹× ·çÇÁ Æнº³Ê·Î Âø¿ëÀÌ Æí¸®ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°ÔÇÏ¸é ¹ßÀ» °íÁ¤½ÃÅ°°í ºÎµå·´°Ô Æì¼ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5 ¡¢ ÀÎü °øÇÐÀû µðÀÚÀÎ: Á¶Á¤ °¡´ÉÇÑ Åº¼º ½ºÆ®·¦°ú Âø¿ëÇϱ⠽¬¿î ÀÌ ÁöÁö´ë´Â ¹ß°ú ¹ß µÚ²ÞÄ¡ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. ¹ß, ¹ß µÚ²ÞÄ¡, ¹ß¸ñ, ÈûÁÙ, ¹ß °ø, ¾Æų·¹½º¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°íÁöÁöÇÏ°í ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·À» ¹ã»õ Æí¾ÈÇÏ°Ô À¯ÁöÇϵµ·Ï ÀÎü °øÇÐÀûÀ¸·Î ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÇѹãÁß¿¡ ±ú¾î³ª´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ´õ ÀÌ»ó °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù! Dorsiflexion, Á·Àú ±Ù¸·¿°, ¾Æų·¹½º °Ç¿°, ÆòÆòÇÑ ¾ÆÄ¡, ¹ß µå·Ó, »À ¹ÚÂ÷ µîÀ» À§ÇØ Á¦À۵Ǿú½À´Ï´Ù!
»ç¾çÀç·á: Åë±â¼º º¹ÇÕ Á÷¹° ¹× ±Ý¼Ó ¾Ë·ç¹Ì´½ ÆÇ
»çÀÌÁî: Àü »çÀÌÁî
¹«°Ô: 100g
¿ëµµ: ½ºÆ÷Ã÷ ¹ß¸ñ ÁöÁö´ë, ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿°, ¹ß ÁöÁö´ë ¹× °íÁ¤, ¾ß°£ ¼ö¸é Áß ¹ßÀÇ ºÒÆí ÇÔ °¨¼Ò
ÆÐÅ°Áö ¸ñ·Ï
Âü°í
¸ð´ÏÅÍ¿Í Á¶¸í È¿°ú°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ½ÇÁ¦ »ö»óÀº ±×¸² »ö»ó°ú ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼öµ¿ ÃøÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ 1-2cm Â÷ÀÌ°¡³³´Ï´Ù.
|
|
|
|
|