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- ¿îµ¿ Àå¼Ò: Legs
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- exercise equipment women: shawarma equipment
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- MainKey3: Thigh Trimmer Master Hip Trainer Strengthening
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¡¼¹Ù´Ú °È ÀåÄ¡¡½: °ñ¹Ý ±ÙÀ° ¿îµ¿±â´Â ź¼ºÀÌ °ÇÏ°í ¾Ð·ÂÀÌ °ÇÑ ½ºÇÁ¸µÀ¸·Î ¼³°èµÇ¾î ¹Ù´Ú ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ÈƷýÃÅ°°í Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢À̸¦ Á¶ÀýÇÏ°í Á¶ÀÔ´Ï´Ù. ¹× ³·Àº º¹ºÎ ±ÙÀ°. ¡¼´Ù¸ñÀû Çã¹÷Áö ¿îµ¿ Àåºñ¡½: Çã¹÷Áö ¿îµ¿±â´Â Çã¹÷Áö, ÆÈ, °¡½¿, µî ¹× ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÏ¸ç ½Åü ºÎÀ§¸¶´Ù ´Ù¸¥ µ¿ÀÛÀ¸·Î »ç¿ëÇϱ⠽±°í ¾ãÀº ½Åü¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. Çã¹÷Áö Æ®¸®¸Ó, µî, ¿îµ¿±â ´Ù¸® ¹× ÆÈ ¸ð¾ç. ¡¼¿Ïº®ÇÑ Èü¡½: ¾ûµ¢ÀÌ Æ®·¹ÀÌ³Ê ¿îµ¿ Á¦Ç° ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆÃÀº ¾Æ±â°¡ ÀÖ°í, ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ÀÖ°í, ¾É¾Æ¼ ÀÏÇÏ°í, »êÈÄ ¾î¸Ó´Ï, ¾É¾ÆÀÖ´Â ¿©¼º¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç´Â ¾ûµ¢ÀÌÀÇ Æòźµµ¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡¼±â´É¡½ ¹öÆ°À» ȸÀü½ÃÄÑ 7-16KG, 360 µµ ȸÀüÀÇ ÀúÇ×À» Á¶Á¤ÇÏ°í ½ÅüÀÇ ¸ðµç ºÎºÐÀ» ¸ÂÃß°í Èû ¿µ¿ªÀ» ´Ã¸®°í ¾ÈÀüÇÏ°í Æí¾ÈÇϸç Á¢ÂøÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¸Å·ÂÀûÀÎ ´Ù¸®¸¦ °¡Áö°í ´õ ¾Æ¸§´ä°Ô ¸¸µå½Ê½Ã¿À. ¡¼»ç¿ëÇϱ⠽±°í È޴롽: ¸ÅÀÏ 2-3 ±×·ìÀÇ ÈÆ·Ã, ºÎµå·¯¿ò, Ãæ°Ý ¹æÁö ¹× ¹Ì²ô·³ ¹æÁö, ¾Ð·Â¿¡ ´ëÇÑ °ÇÑ ³»¼º, »ç¿ëÇϱâ Æí¾ÈÇÔ. ¿îµ¿°¡µéÀÌ ¿À·§µ¿¾È »ç¿ëÇϱ⿡ ÀûÇÕÇϸç, ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À¸·Î Çã¹÷Áö¸¦ ¿øÇÏ´Â ¸ð¾çÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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