¿¬¼Ò ±â°è 10 ÆÄ¿îµå ¸¶Âû Á¶Àý±â°¡ÀÖ´Â Àü¹® ¼Óµµ °¡¹æ ¶Ç´Â 2 À¯Çü
Á¦Ç° ¼³¸í
½ºÇÇµå ¹éÀº "À̵¿ Áß" ¿îµ¿À»À§ÇÑ ¾îµð¼³ª À̵¿ÇÒ ¼öÀÖ´Â ÈÞ´ë¿ë ¸ðµ¨ÀÔ´Ï´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ Å©·ÒÀ¸·Î ó¸®µÈ ½ºÇÇµå ¹é ¹ö´× ¸Ó½ÅÀº ¾É°Å³ª ¼¼ »ç¿ëÇÒ ¶§ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª¸ç ¹°¸® Ä¡·á º¸Á¶Á¦·Î ¸Å¿ì À¯¿ëÇÕ´Ï´Ù. Áß±Þ ¹× Àü¹® ¸ðµ¨¿¡¼ »ç¿ë °¡´É ¿ÏÀü Å©·Ò µµ±Ý °Ã¶ ³»±¸¼º ¿ëÁ¢ °Ç¼³ 360 µµ ȸÀü ±×¸³ ¸¶Âû º£¾î¸µ ºÎ½Ì
Á¦Ç°Àº ¾Æ·¡ »çÁø°ú °°ÀÌ ºí·¢, ½Ç¹ö, ½Ç¹ö ºí·¢ 3 »ö»óÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â ´Ù¸¥ À¯Çü 8 Lbs, 12 Lbs, 18 Lbs ,30 Lbs ,40 Lbs Ç׸ñÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀúÇ× Á¶Á¤ ¹æ¹ý:
Áß°£¿¡ ³ª»ç¸¦ ȸÀü½ÃÄÑ ÇØ´ç µå·³ÀÇ ÀúÇ×À» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀúÇ×À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ÀúÇ× Á¶Á¤À¸·Î ÀÎÇÑ ÀúÇ×ÀÇ Áõ°¡¿Í ºñ±³ÇÏ¿© ¹Ì¼¼ Á¶Á¤ °øÁ¤À̸ç, ȸÀü µå·³¿¡ °µµ°¡ ÇÊ¿äÇÑÁö ¿©ºÎ¸¦ °¨ÁöÇϱâ À§ÇØ °¡Àå ´Ü´ÜÈ÷ Á¶À̰ųª Á¶Á¤ °úÁ¤À» Á¶ÀÌÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
ÀÏ»óÀûÀÎ À¯Áö °ü¸® ¹× ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®:
ÃֽŠũ·Ò µµ±Ý °øÁ¤À¸·Î ¾Ï ½ºÇǵåÀÇ Ç¥¸é, Àº»ö Èò»öÀÇ Ç¥¸é, ÄÚÆà µÎ²², ³ì½½±â ½±½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¿©¸§¿¡ ¼Õ ¶¡°ú °°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ À¯Áö º¸¼ö°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÁÁÀº ÈÆ·Ã ÀåºñÀÌ¸ç ¼ÕÀâÀÌ¿¡ ¸¶¸¥ ¼ö°ÇÀ¸·Î ´ÛÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. È¿°úÀûÀÎ ¹æÁö¿Í ¹æÁ¦ ¹× ¼ö¸í ¿¬ÀåÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³»ºÎ ±¸Á¶°¡ ´õ º¹ÀâÇϱ⠶§¹®¿¡ ±âÁ¸ÀÇ ¹«±â Á¦¾î ÀÏ¹Ý ¼Óµµ, °í¿Â ¹öÅÍ ¹× °øÀå ±â°è À±È°Á¦ Ãß°¡, ù ¹ø° ¿¬½À Áß ¾Æ±â µÚ¿¡¹ÞÀº °æ¿ì º£Á© °ËÀº ±â¸§ À¯ÃâÀº Á¤»óÀûÀÎ Çö»óÀÔ´Ï´Ù. ¸¶¸ð ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ ¼Õ»ó¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. (Á¾ÀÌ Å¸¿ù »ç¿ë °¡´É ¿ÍÀÌÇÁ ¸²) ÀÌ°ÍÀº ½ÇÇà °úÁ¤, »ç¿ë ÆíÀǼº, ÀÏÁ¤ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ±â°è ¿ÀÀÏÀÌ ³»ºÎ ¸µ¿¡ ħÅõÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹öÅÍÀÇ ¾ÈÁ¤¼º ¶§¹®¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù, ¹Ì·¡´Â ´Ù½Ã Ãß°¡ µÉ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
ÈÆ·Ã ¹æ¹ý:
¹æ¹ý 1: °í¼Ó ÆÈÀ» Àâ°í, Á¶±Ý ³Ê¹« ¸Ö¸®, ºü¸¥ ÆÝÄ¡, ¿îµ¿ »ï°¢±Ù, latissimus dorsi, ½Â¸ð±Ù.
¹æ¹ý 2: ÆÈ ¼Óµµ, ºü¸¥ ÆÝÄ¡, À̵αÙ, »ïµÎ±Ù, ÆÈ¶Ò ±ÙÀ° ¿îµ¿.
¹æ¹ý 3: ½ºÇÇµå ¾ÏÀº °¡¶ûÀÌ ¸ð¾çÀ¸·Î ¹èÄ¡µÇ¾î ¾à°£ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®°í ±ä ȸÀü ¿îµ¿ ±ÙÀ° Á¶Á¤, ±ÙÀ° Áö±¸·Â.
ÇÏ·ç¿¡ 5 ±×·ì, °¢ 100-200 °í»óÇÑ ºü¸¥ ȸÀü, È¿°ú´Â ¸Å¿ì ÁÁ½À´Ï´Ù. 15-20 ÃÊÀÇ °¢ °£°Ý.