½ºÄõÆ®´Â Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» ¿¬½ÀÇÏ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ÀÚ¼¼À̸ç, ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ °µµÀÇ ¼ºÀå°ú ÄÚ¾î ÆÄ¿ö ¹ß´ÞÀÇ ÇÙ½É ¿îµ¿À¸·Î °£Áֵ˴ϴÙ. Ç¥ÁØ ½ºÄõÆ® À¯ÁöÇÏ´Â ¶È¹Ù·Î ¹× ¾ûµ¢ÀÌ ³·Àº. µû¶ó¼ÀÌ ´Ù±â´É ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹À̳ʴ ½ºÄõÆ®, À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, µî ¿îµ¿, Ǫ½¬ ¾÷, ÆÇÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© º¹ºÎ, ´Ù¸® ±ÙÀ°, »ç´Ù¸® ¹× Ç÷´ç ¿îµ¿¿¡ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù.
Ư¡:
´ÙÁß ¿îµ¿ ±â°èÀÎÀÌ ½ºÄõÆ® ±â°è´Â µö ½ºÄõÆ®, À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, Ǫ½¬ ¾÷, ÄÚ¾î, Äõµå, ±Û·çÆ® ÀÛ¾÷¿¡ ÀûÇÕÇϸç ÈÆ·Ã ¹× ÄÁµð¼Å´×¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
Àü½Å ¿îµ¿, µö ½ºÄõÆ® ±â´ÉÀº quadriceps¿Í ±Û·çÆ®ÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ° ±×·ìÀ» Ÿ°ÔÆÃÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ¹«¸°ú ¾ûµ¢ÀÌ °üÀýÀ» °ÈÇÕ´Ï´Ù. ³¯¾¾ÀÇ ¿µÇâÀ»¹ÞÁö ¾Ê°í üÁö¹æÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌµÇ¸ç ¾ðÁ¦µçÁö ÇÇÆ®´Ï½º¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°ß°íÇÑ °Ã¶ ÇÁ·¹ÀÓÀ¸·Î Á¦ÀÛ µÈÀÌ ½ºÄõÆ® ±â°è´Â ¿À·¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Æû ·Ñ·¯ ¹ßÆÇ°ú Á¾¾Æ¸® Æеå´Â ¿îµ¿ ÇÒ ¶§ ´Ù¸®¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô º¸È£ÇÏ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ µö ½ºÄõÆ® Äí¼ÇÀº 5 ´Ü°è·Î Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Æû ·Ñ·¯µµ 5 ´Ü°è·Î Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÛÀº Å©±â´Â ³Ê¹« ¸¹Àº °ø°£À» Â÷ÁöÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç °¡Á· ÇÇÆ®´Ï½º¿¡ ÁÁÀº ÆÄÆ®³ÊÀÔ´Ï´Ù.
½Ã½ÃÇÑ ½ºÄõÆ® ¼öÇà ¹æ¹ý:
½Ã½ÃÇÑ ½ºÄõÆ® ÁøÇà »óȲÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÆľÇÇÏ¸é ´Ù¾çÇÑ À¯ÇüÀÇ ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®¸¦ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. º£ÀÌÁ÷ °¡ÁßÄ¡ºÎÅÍ Áö·Õ´Ù±îÁö, ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®°¡ ¾î¶»°Ô ÀÛµ¿ÇÏ´ÂÁö ¾Ë°í ÀÖ´Ù°í ÀÚ½ÅÀÖ°Ô ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÌ°ÍÀº ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®ÀÇ ¼¼ °¡Áö Ãø¸éÀÔ´Ï´Ù.
1 ´Ü°è-¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¸öÅëÀÌ µÚ·Î ±¸ºÎ·¯Áú ¶§±îÁö ¸öÀ» ³·Ã߽ʽÿÀ. ÀÌ Ã¹ ´Ü°èÀÇ 5 °³·Î ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.
2 ´Ü°è-1 ´Ü°è¸¦ ¿Ï¼ºÇϸé Âɱ׸®°í ¾ûµ¢À̸¦ ¸Å¿ì ºü¸£°Ô ¹Ð¾î¼ ¼Ò±Ø Ãæµ¹À» ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù. Áö±Ý, ÀÌ Âɱ׸®°í ´Ù¼¸ ¹ø ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇϽʽÿÀ.
3 ´Ü°è-Ç÷¯½Ì ½ºÅ×ÀÌÁö¿¡¼ 5 ´Ü°è ¸ðµÎ ¿Ï·á µÉ ¶§±îÁö 1 ´Ü°è¿Í 2 ´Ü°è¸¦ ¹Ýº¹ÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
Äí¼Ç°ú ÆûÀÇ ³ôÀ̸¦ ¼ÕÀâÀÌ·Î Á¶Á¤ÇÏ¿© »ç¶÷µéÀÇ ´Ù¾çÇÑ ¿ä±¸ »çÇ×À» ÃæÁ·½Ãŵ´Ï´Ù.
½ºÄõÆ® ±â´ÉÀº Äõµå ¸¯½º¿Í ±Û·çÆ®ÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ° ±×·ìÀ» Ÿ°ÔÆÃÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ¹«¸°ú ¾ûµ¢ÀÌ °üÀý, À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â ¹× Ǫ½¬ ¾÷ ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ¿© Äھ °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ. À̵α٠¹× Ãø¸é ±ÙÀ°.
¹Ù´ÚÀÇ 2 °³ÀÇ È®´ë Dz Æеå´Â ¹Ì²ô·³À» ¹æÁöÇÏ°í ¹Ù´ÚÀ» º¸È£ÇÕ´Ï´Ù.
Á¶Àý °¡´ÉÇÑ Æû ·Ñ·¯ ¹ßÆÇÀº ÇÇÆ®´Ï½º Áß¿¡ ´Ù¸®¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô º¸È£ÇÏ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÇÒ ¶§ 5 ´Ü°è Á¶Àý °¡´ÉÇÑ Á¾¾Æ¸® Æеå, ´Ù¸® º¸È£
¹Ù´ÚÀº üÁß °¨·® ¿îµ¿ Áß ³ÑÄ¡´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ T ¸ð¾çÀ¸·Î ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¼Õ½¬¿î ¿òÁ÷ÀÓ, ±â°è Àü¸é¿¡ÀÖ´Â 2 °³ÀÇ ¹ÙÄû, ÀÌ ½ºÄõÆ® ±â°è´Â ºü¸¥ ¼³Ä¡ ¹× º¸°üÀ» À§ÇØ È¨ üÀ°°üÀ̳ª ¿îµ¿ °ø°£À» ½±°Ô À̵¿ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ Ç°¸ñÀ»¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀÌ Áú¹®ÀÌÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ´Ù¸¸ ÀúÈñ¿¡°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿¬¶ôÇÏ°í, ¿ì¸®´Â 24 ½Ã°£¿¡ ´ç½ÅÀ» ÀÀ´äÇÏ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áú¹®À̳ª ¿ì·Á°¡ ÀÖÀ¸½Ã¸é ¾ðÁ¦µçÁö ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Ç×»ó Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼ ÀÖÀ¸¸ç ÃÖ»óÀÇ ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°ø ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.