°¡Á¤ ¶Ç´Â üÀ°°ü¿ë Á¢ÀÌ½Ä ¿îµ¿ AB º¥Ä¡, À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, Ǫ½¬ ¾÷, Àü½Å ¿îµ¿¿ë ´Ù±â´É ½´ÇÉ º¸µå
Ab º¥Ä¡´Â °í±Þ º¹ºÎ ¿îµ¿À»À§ÇÑ °£´ÜÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ÀåºñÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ Å©·±Ä¡¸¦ ¼öÇàÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ab º¥Ä¡´Â ÀÛÀº ¹«°Ô °¨¼Ò º¥Ä¡¿Í ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù. º¥Ä¡ÀÇ »ó´Ü ³¡¿¡´Â ¹ßÀ» Á¦ÀÚ¸®¿¡ °íÁ¤ÇÏ´Â Æе尡 ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¹Àº ab º¥Ä¡¸¦ Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼èÅð°¡ °¡´Ã¾î³¯¼ö·Ï Å©·±Ä¡°¡ ´õ ¾î·Æ½À´Ï´Ù. Ab º¥Ä¡¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© Á÷Àå º¹ºÎ, ¸ÞÀÎ ab ±ÙÀ°, »ç¼±, ¿·¸é abs¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Àüü Áß°£ ºÎºÐÀ» ÀÛµ¿ÇϽʽÿÀ.
Ư¡:
¿ì¸®ÀÇ ¾Ó¿ÍÀÎ º¸µå´Â À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, ´Ù¸® ³ôÀÌ, ±×¸®°í °í¾Ð·Â µîÀÇ ´Ù±â´É ÈƷÿ¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇϳªÀÇ º¥Ä¡¸¸ µ¿½Ã¿¡ º¹ºÎ, ÆÈ, ´Ù¸® ±ÙÀ° ÈÆ·ÃÀ» ½±°Ô ´Þ¼º ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ²Ï ÁÁÀº »ç¿ëÇϴ Ȩ ¶Ç´Â üÀ°°ü ±×°ÍÀÇ ´ÙÀç´Ù´ÉÇÑ ±â´É.
·¹±× ·Ñ·¯´Â ÀÎü °øÇÐÀû Àåºñ Ç¥ÁØ¿¡ µû¶ó À§Ä¡ÇÕ´Ï´Ù.
º¥Ä¡´Â Æ°Æ°ÇÏ°í Æí¾ÈÇÑ µÎ²¨¿î PU °¡Á× Äí¼ÇÀÔ´Ï´Ù.
ÁöÁö ÇÚµé·Î ÀåÂø ¹× ºÐ¸®°¡ ½±½À´Ï´Ù.
¸ÞÀÎ ÇÁ·¹ÀÓ ±¸Á¶´Â 440lbs ¸¦·Îµå ÇÒ¸¸Å °ß°íÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ º¥Ä¡´Â ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ±¸ºÎ¸®°í º¹±ÙÀÌ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ôÃ߸¦ ÁöÅÊÇϱâÀ§ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
°£ÆíÇÑ »ç¿ëÀÚ¸¦ À§ÇØ ºÎÇ° Á¶¸³ÀÌ ¿ëÀÌÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ Á¦Ç°Àº ±×°ÍÀÌÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀ» ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù. ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î À§´ëÇÑ À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ¼öÇàÇÏ°í ±× Äھ °ÈÇϽʽÿÀ.
´Ù¸ñÀû ±â´É, ±×°ÍÀº ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ·çƾ¿¡ ¸Â°Ô Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÇ ¸ðµç ¿îµ¿ ¿ä±¸¸¦ ÃæÁ·½ÃÅ°°í ´ç½ÅÀÇ º¸µð ºôµùÀ» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. AB Å©·±Ä¡, ½Ë¾÷, Æ®À§½ºÆ®, ·¹±× ¸®ÇÁÆ®, ·¹±× ÇÁ·¹½º µîÀ» ¼öÇàÇϽʽÿÀ.
±â°è´Â ÀÎü °øÇÐÀûÀÌ¸ç ·Ñ·¯´Â Àü·«ÀûÀ¸·Î ¹èÄ¡µÇ¾î µîÀÇ ±äÀåÀ» ÁÙÀÌ°í Æеù º¥Ä¡ÀÇ µÎ²¨¿î Äí¼ÇÀº ´õ¿í Æí¾ÈÇÕ´Ï´Ù.
Á¢ÀÌ½Ä supine º¥Ä¡, Á¢±â ½±°í ÈÞ´ë°¡ Æí¸®ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ab º¥Ä¡´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ³ôÀÌ Á¶ÀýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
³ª»ç ¹× º¼Æ® °íÁ¤, ¶ÇÇѳ»±¸¼º°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀ» À§ÇØ Æ°Æ°ÇÑ °Ã¶ ÇÁ·¹ÀÓ°ú »ï°¢Çü °Ã¶ ±¸Á¶ ±â´É
½ºÇÁ¸µ ºÎ½ºÅÍ´Â ¿îµ¿ È®¼ºÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ³ëÀÎ ÁÖ´Ï¾î ¿©¼ºÀ» µ½½À´Ï´Ù.
ź¼º ·ÎÇÁ ¿îµ¿°ú °áÇÕÇϸé ÆÈ °È
Æû ·Ñ·¯´Â Àü·«ÀûÀ¸·Î ¹èÄ¡µÇ¾î µîÀÇ ±äÀåÀ» ÁÙÀÌ°í Æеù º¥Ä¡ÀÇ µÎ²¨¿î Äí¼ÇÀº ´õ¿í Æí¾ÈÇÕ´Ï´Ù.