»ç¾ç:
µî ±Õ¿ ÀåÄ¡´Â ¸ö¿¡ ¸Â°Ô Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈĵΠ¸±¸®½º µµ±¸ 2.0 11 ±¸¸Û, ´Ù¸¥ Å©±âÀÇ 6 ¸¶»çÁö °øÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ °íÅ뽺·¯¿î ºÎºÐ¿¡ µû¶ó ¿Ã¹Ù¸¥ À§Ä¡¿Í ¿Ã¹Ù¸¥ ¸¶»çÁö º¼À» ¼±ÅÃÇϽʽÿÀ
±ÙÀ°ÃþÀ» ±í°Ô ¸¶»çÁöÇϽʽÿÀ:
Psoas ¹æÃâ µµ±¸´Â ¸ñÀç ¿ä¹ý ¸¶»çÁö µµ±¸ÀÔ´Ï´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ, µî, Ç㸮, ¾î±ú ¹× ¸ñÀÇ °ñ¹Ý ±³Á¤ ¹× ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡ Å« È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ÀÔÁõµÇ¾ú½À´Ï´Ù.
±ÙÀ°ÃþÀ» ±í°Ô ¸¶»çÁöÇϽʽÿÀ:
Psoas ¹æÃâ µµ±¸´Â ¸ñÀç ¿ä¹ý ¸¶»çÁö µµ±¸ÀÔ´Ï´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ, µî, Ç㸮, ¾î±ú ¹× ¸ñÀÇ °ñ¹Ý ±³Á¤ ¹× ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡ Å« È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ÀÔÁõµÇ¾ú½À´Ï´Ù.
°³ÀÎ Åä´× µµ±¸:
Psoas ±ÙÀ° ¹æÃâ µµ±¸´Â ¹Ù´Ú, Ä«Æê, ¿ä°¡ ¸ÅÆ® ¶Ç´Â ħ´ë¿¡¼ »ç¿ëÇÏ°í ¸¶»çÁö °ø¿¡ ´©¿ö ħ¼ú Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 30-60 ÃÊ µ¿¾È ±ÙÀ°¿¡ ´©¿ö ÀÖÀ¸¸é ´Ü´ÜÇÑ psoas ±ÙÀ°À» Á¤È®ÇÏ°Ô ¸¶»çÁöÇÏ°í Ç®¾î Æí¾ÈÇÑ »îÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
ÃÖ°í ±â¼ú Ç¥ÁØ:
¾Ð·Â Á¡ ¸¶»çÁö µµ±¸; ¹æ½À, ³»±¸¼º, ºÎµå·´°í ¹ö ÇÁ¸®, ÀÎü¿¡ ¹«µ¶¼º, ÈÞ´ë¿ë, °¡º¿î õ¿¬ °íÇ°Áú °í¹« ¸ñÀ縦 »ç¿ëÇÏ´Â Àåºñ ÀÎü °øÇÐÀûÀ̸ç û¼ÒÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¾ÈÁ¤µÈ ±¸Á¶´Â ¸öÀÇ ¾î´À ºÎºÐÀ̵ç ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸¶»çÁö ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
»ç·Á ±íÀº ¼±¹°:
¸¶»çÁö Ä¡·á ¿ëÇ°Àº ôÃß Áö¾Ð»ç¿Í ¹°¸®Ä¡·á»çµéÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸¶»çÁö µµ±¸´Â Áý, üÀ°°ü ¹× »ç¹«½Ç, Àå°Å¸® ¿©Çà ¶Ç´Â ¾ðÁ¦µçÁö ´Ù½Ã µ¹¾Æ¿Ã ¶§ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç㸮 ÅëÁõÀ¸·Î °íÅë¹Þ´Â °¡Á·À̳ª Ä£±¸¿¡°Ô ¼±¹°·Î
Ư¡:
ÀÌ Psoas,Back, ¸ñ ¾î±ú, Hip Flexor Release ToolÀº °ÅÀÇ ¸ðµç °¡Á· ¹× ½ºÆ÷Ã÷ ¾ÖÈ£°¡, »ç¹«¿ø, ¿îµ¿°¡ ¹× ¸¸¼º ÅëÁõ ¹× ±ÙÀ°ÅëÀ¸·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. Àü½Å ¸¶»çÁö±â´Â ±íÀº ¸¶»çÁö¿Í ħÅõ¸¦ À§ÇØ ¸¶»çÁö Ä¡·á»çÀÇ °·ÂÇÑ ¼ÕÀ» ¸ð¹æÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¿Í ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÏ°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÃËÁøÇϸç È°·ÂÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Â µ¥ ½±°Ô µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
»ç¿ë ¹æ¹ý
?. ÇÏ·ç¿¡ 2-3 ¹ø »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾Æħ°ú Àú³á»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¶ß°Å¿î ¹°·Î ¾ÄÀº ÈÄ¿¡µµ °·ÂÈ÷ ±ÇÀåµË´Ï´Ù.
?. ¸¸¾à °úµµÇÑ ÀÚ±Ø ´À³¤´Ù¸é ¸ö »çÀÌ ¼ö°Ç ³¢¿ö Á¶ÀýÇØÁÖ¼¼¿ä.
?. °ñ¹ÝÀÌ Á¾Á¾ º¯ÇüµÇ´Â »êÈÄ »ç¶÷µé¿¡°Ô ±ÇÀåµË´Ï´Ù.