Á¦Ç° Á¤º¸:
»ö»ó: ÈÀÌÆ®, ÈÀÌÆ® ·¹µå, ºí·¢, ¿»·Î¿ì, ºí·¢ ±×¸°, Çü±¤ ±×¸°, ºí·¢ ·¹µå, ±×¸°, ¿À·»Áö, ºí·ç
ÀçÁú: Æú¸® ¿¡½ºÅÍ
Å©±â: ÇÑ »çÀÌÁî (39-45)
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ:
3 * ½Ö ½ºÆ÷Ã÷ ¾ç¸»
ÀåÁ¡:
1. Åë±â¼º
ÀνºÅÏÆ® ¸Þ½¬ µðÀÚÀÎ Àü¹®°¡, ¿ì¼öÇÑ Åë±â¼º. ¸Þ½¬¸¦ ÅëÇØ ¶¡À» ºü¸£°Ô Áõ¹ßÇÏ¿© ¹ßÀ» °ÇÁ¶ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
2. Æí¾ÈÇÑ
¾ç¸» ³ôÀº ź¼º ¼ÒÀç, È¿°úÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ°í Æí¾ÈÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
»ï. ÀûÇÕ
½½¶óÀ̵ù µ¿ÀÛÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ µÚ²ÞÄ¡, µÚ²ÞÄ¡°¡ÀÖ´Â 2 µðÀÚÀÎ.
4. ½ºÅ°µå
Çؾç ź¼º °í¹«¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ¹ß lunge, ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ±â´É
´ç½ÅÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ¸Þ½ÃÁö, ºñ°í, ´ç½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ö±òÀ» ³²±æ ¼ö ÀÖ°í, ¿ì¸®´Â ´ç½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ö±ò¿¡¼ ´ç½ÅÀ» À§ÇØ ±×°ÍÀ» ¹ß¼ÛÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Âü°í:
1. ÄÄÇ»Å͸¶´Ù »ö»óÀÌ ´Ù¸£°Ô Ç¥½ÃµÇ¹Ç·Î ½ÇÁ¦ Ç׸ñÀÇ »ö»óÀº À§ÀÇ À̹ÌÁö¿¡¼ ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¼öµ¿ ÃøÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ 1-3% ÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌÇØÇØ Áּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù.