´Ù±â´É Ȩ º¹ºÎ ½ºÄõÆ® ·¢, ¿©ÀÚ º¸Á¶ Ç㸮 º¹ºÎ ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ ÈÆ·Ã ÇÇÆ®´Ï½º Àåºñ
´Ù¸®¸¦ ºÎ½ºÆ® ÇÒ ¼öÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ã°í ÀÖ´Ù¸éÀÌ Sissy Squat MachineÀ» Ȩ üÀ°°ü¿¡ Ãß°¡ ÇÒ ¶§ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¼ÒÇü ¿îµ¿±â±¸´Â ¿Ïº®ÇÑ °èÁý¾Ö ½ºÄõÆ® ¶Ç´Â À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ µµ¿Í ÁֹǷΠÇÑ ¹øÀÇ ¿îµ¿À¸·Î Àü½ÅÀ» ¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ·Ñ·¯ ¾Æ·¡·Î ¹ßÀ» ¹Ð°í ¼Û¾ÆÁö¿Í ÇÔ²² Æеù µÈ Á¾¾Æ¸® ÁöÁö´ë¿¡ ±â´ë¾î ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ½ºÄõÆ® ¹Ù·Î Äõµå, µÐºÎ ¹× ÇܽºÆ®¸µÀ» ÀÛ¾÷ÇϽʽÿÀ. Dz ·Ñ·¯°¡ ¾ÈÀüÇÏ°Ô Á¦ÀÚ¸®¿¡ À¯ÁöµÇ´Â µ¿¾È À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ À§ÇØ ÁöÁö´ë À§¿¡ ´Ù½Ã ³õÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç´Â ¿Ã·ÁÁø ÆÈ ±ÁÇô Æì±â¿Í ÆÇÀÚ¸¦ À§ÇØ ±â°è µÞ¸éÀÇ ÀÌÁß ÇÚµéÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¸ö Àüü¸¦ ÀÛµ¿½Ãŵ´Ï´Ù. ´Ü´ÜÇѺ£À̽º´Â ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ±â°è¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´Ü´ÜÈ÷ °íÁ¤½Ãŵ´Ï´Ù. ÀÌ ½ºÄõÆ® ¸Ó½ÅÀ¸·Î ¿À´Ã ¿Ïº®ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µå½Ê½Ã¿À!
Ư¡:
º¹ºÎ¿Í ´Ù¸® ±ÙÀ° ¸¸µé±â
ÃæºÐÈ÷ Æ°Æ°ÇÑ Æ°Æ°ÇÑ Æ°Æ°ÇÑ °Ã¶ÀÇ ½Ã°ø
Àü½Å ±ÕÇüÀ» ÃËÁøÇÏ°í ÄÚ¾î °µµ¸¦ Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
´Ù¸®¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Æí¾ÈÇÑ Æû Æеå¿Í ¹ßÆÇ
Å°¿Í üÇü¿¡ ¸Â´Â ÆÐµå ³ôÀÌ¿Í À§Ä¡
½¬¿î Á¶¸³ ÇÊ¿ä
½ºÄõÆ® Àü¿¡ ¼³Á¤:
Àڽſ¡°Ô °¡Àå Àß ¸Â´Â ¹ß ÀÚ¼¼¸¦ ãÀ¸½Ê½Ã¿À. ¹ß°¡¶ôÀ» ¾à°£ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ ¹ß°¡¶ôÀ» ÆòÇàÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹«¾ùÀÌ ÃÖ¼±ÀÎÁö Àß ¸ð¸£°Ú´Ù¸é, ¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î 15 µµ Á¤µµ ÇâÇϵµ·Ï Çϼ¼¿ä.
´©±º°¡ ´ç½Å ¶§¸®·Á´Â °Í º¹±Ù ±äÀåÇϼ¼¿ä.
¶È¹Ù·Î ¹Ù¶óº¸°í ´ç´çÈ÷ ¼½Ê½Ã¿À
½ºÄõÆ® ±â´É ´ëÅð»ç µÎ±Ù°ú µÐ±ÙÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ° ±×·ìÀ» ´ë»óÀ¸·ÎÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ¹«¸°ú ¾ûµ¢ÀÌ °üÀýÀ» °ÈÇÏ°í ÄÚ¾î, À̵α٠¹× Ãø¸é ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
Æí¾ÈÇÑ Á¾¾Æ¸® Æеå´Â ¿îµ¿ ÇÒ ¶§ ´Ù¸®¸¦ º¸È£ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¶Àý °¡´ÉÇÑ Æû ·Ñ·¯ ¹ßÆÇÀº ¿îµ¿ Áß¿¡ ´Ù¸®¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô º¸È£ÇÏ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
½Ã½Ã ½ºÄõÆ®¸¦ ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ¹ý:
°èÁý¾Ö ½ºÄõÆ® ÁøÇàÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÀÌÇØÇÏ¸é ´Ù¾çÇÑ À¯ÇüÀÇ °èÁý¾Ö ½ºÄõÆ®¸¦ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±âº», °¡ÁßÄ¡¿¡¼ Gironda¿¡ À̸£±â±îÁö °èÁý¾Ö ½ºÄõÆ®°¡ ¾î¶»°Ô ÀÛµ¿ÇÏ´ÂÁö ¾Ë°í ÀÖ´Ù°í ÀÚ½ÅÀÖ°Ô ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î À̵éÀº °èÁý¾Ö ½ºÄõÆ®ÀÇ ¼¼ °¡Áö Ãø¸éÀÔ´Ï´Ù.
1 ´Ü°è-¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¸öÅëÀÌ µÚ·Î ±¸ºÎ·¯ Áú ¶§±îÁö ¸öÀ» ³·Ã߽ʽÿÀ. ÀÌ Ã¹ ´Ü°èÀÇ 5 ´ã´çÀÚ·Î ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.
2 ´Ü°è-1 ´Ü°è¸¦ ¿Ï·áÇϸé Âɱ׸®°í ¾É°í ¾ûµ¢À̸¦ ¸Å¿ì ºü¸£°Ô ¹Ð¸é¼ ÇØÇÐÀû ÀÎ Ãæµ¹À» ¼öÇàÇϽʽÿÀ. ÀÚ, ÀÌ Âɱ׸®°í ¾É°í ´Ù¼¸ ¹ø ÀϾ±â¸¦ ¹Ýº¹ÇϽʽÿÀ.
3 ´Ü°è-Ç÷¯½Ì ´Ü°è¿¡¼ µÎ ´Ü°è¸¦ ¸ðµÎ 5 ȸ ¹Ýº¹ ÇÒ ¶§±îÁö 1 ´Ü°è¿Í 2 ´Ü°è¸¦ ¹Ýº¹ÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
»óÇ°À» ¹ÞÀ¸½Ç ¶§ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿¬¶ôÁֽøé 24 ½Ã°£ ³»¿¡ ´äº¯À» µå¸®µµ·Ï ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. Áú¹®À̳ª ¿ì·Á »çÇ×ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é ÁÖÀúÇÏÁö ¸»°í ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Ç×»ó Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼¼ ÃÖ»óÀÇ ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°ø ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.