150LBS ¶óÅؽº ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ® ź¼º °í¹« ¿îµ¿ ¹êµå ÈÖÆ®´Ï½º ½ºÆ÷Ã÷ ´ç°Ü ¹åÁÙ ±ÙÀ° ÈÆ·Ã ¿îµ¿ ¹êµå Ȩ üÀ°°ü Àåºñ
¸í¼¼:
-ÇÁ¸®¹Ì¾ö Àç·á:¿ì¸®ÀÇ ÀúÇ× ¹êµå´Â ȯ°æ¿¡ Ä£ÀýÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ À¯¾×À¸·Î ¸¸µì´Ï´Ù. °ÇÑ Âø¿ë ÀúÇ× ¹× Áß´ëÇÑ ½ÅÃ༺, ºñ ¹Ì²ô·¯Áü ¼ÕÀâÀÌ, ¾È¶ôÇÏ°í ¹× ¶¡ Èí¼ö¼º.
-´Ù¸¥ »ö±ò Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ ÀúÇ× ¹êµå ±äÀå ¼öÁØ:³ë¶õ»ö (10 ÆÄ¿îµå), ÆĶõ»ö (20 ÆÄ¿îµå), »¡°£»ö (30 ÆÄ¿îµå), ³ì»ö (40 ÆÄ¿îµå), °ËÀº »ö (50 ÆÄ¿îµå). ¸ðµç ¿îµ¿ ¹êµå´Â ±æÀÌ¿¡ ¾à 53 ÀÎÄ¡À̸ç, 150 lbsÀÇ ÃÖ´ë µ¿±Þ¿¡ ¾î¶² Á¶ÇÕ¿¡¼ È¥ÀÚ¼ °ãÃÄ ½×ÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
-´Ù±â´É ¹× ÈÞ´ë¿ë ¿îµ¿ ¹êµå:¿ì¸®ÀÇ ¿îµ¿ ¹êµå´Â ´Ù¾çÇÑ À¯ÇüÀÇ ¿îµ¿¿¡ Àû¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÇ ÆÈ, ¾î±ú, °¡½¿, glutes, ´Ù¸® etc. ¸¦ Åä´×À» À§ÇØ ÁÁÀº ¶ÇÇÑ ÀÌ ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®ÀÇ Æí¸®ÇÑ ÀúÀå ºÎ´ë·Î ¿É´Ï´Ù!
-°³ÀΠȨ üÀ°°ü Àåºñ:ÀÌ ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®´Â 5 ¿îµ¿ ¹êµå, 2 Æû ÇÚµé, 1 µµ¾î ¾ÞÄ¿, 2 ¹ß¸ñ ½ºÆ®·¦, 1 ½ºÅ丮Áö °¡¹æ. ±×°ÍÀ¸·Î & ´ç½ÅÀº Áý¿¡¼ °¡´ÉÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÀúÇ× ÈÆ·Ã ¿îµ¿À» ¼öÇà ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
-¸ÅÀÏ »ç¿ëÀ» À§ÇØ Àû´çÇÑ: °¢ ÇÇÆ®´Ï½º ¹êµå´Â Á¶½É½º·´°Ô °·ÄÇÑ ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ ¼¼¼ÇÀ» °ßµô ¼öÀÖ´Â ½º³À ¹× ºê·¹ÀÌÅ©¿¡ ÀúÇ×Çϵµ·Ï ±¸¼ºµË´Ï´Ù.
¾ÈÀü ¾Ë¸²:
°¢ ¹êµå¿¡´Â ´Ù¸¥ Àå·Â ¼öÁØÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. È¥ÀÚ »ç¿ëÇÒ ¶§ ÈÆ·Ã ¼öÁØ¿¡ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀ̽ʽÿÀ. ±äÀåÀ» ÃÊ°úÇϸé ÆļÕÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ: 150LBS ¹êµå ¼¼Æ®
5 x ¿îµ¿ ¹êµå (10lbs, 20lbs, 30lbs, 40lbs, 50lbs °¢ ÇϳªÀÇ Ç® ·ÎÇÁ)
2 x Æû ÇÚµé
2 x ¹ß¸ñ ½ºÆ®·¦
1 x µµ¾î ¾ÞÄ¿
1 x ºí·¢ ½ºÅ丮Áö °¡¹æ
Âü°í:ÃÔ¿µ ºû, µð½ºÇ÷¹ÀÌ ÇØ»óµµ ¹× Á¦Ç°ÀÇ ´Ù¸¥ »ý»ê ¹èÄ¡ÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ÀÎÇØ ¾à°£ÀÇ »ö»ó Â÷ÀÌ°¡ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.