¼³¸í:
Àû¿ë »ç¶÷µé: À¯´Ï¼½½º
±â´É: ¸ö Àüü
¹üÁÖ: ·ÎÇÁ
¹°ÀÚ: À¯¾×/TPE 2 ¼±ÅñÇ
¹«°Ô: 0.9kg
100 ÆÄ¿îµåÀÇ ÀÎÀå °µµ: ³ë¶õ»ö 10 ÆÄ¿îµå, »¡°£»ö 15 ÆÄ¿îµå, ÆĶõ»ö 20 ÆÄ¿îµå, ³ì»ö 25 ÆÄ¿îµå, °ËÀº »ö 30 ÆÄ¿îµå
¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÑ: yoga, üÀ°°ü, °¡Á¤ Àû´ç, µî.
¿ëµµ: µÐºÎ, ´Ù¸®, »óü ÈÆ·Ã, µÐºÎ ÈÆ·Ã, ¿ä°¡ plasticity, Èû ÈÆ·Ã, µÐºÎ, ¾Æ¸§´Ù¿î ´Ù¸®
ÆÐÅ· ¸íºÎ: Àâ¾Æ´ç±â±â ¹åÁÙ (¹Ý´ë·Î ÆļÕ) ÀÇ 11 ¼¼Æ®
Á¦Ç° Ư¡:
1: ÀúÇ× ¹êµå´Â ´õ ȯ°æ Ä£ÈÀûÀÎ ´õ °ÇÑ carabiner¸¦ °¡Áø °íÇ°Áú ÀÚ¿¬ÀûÀÎ À¯¾×À¸·Î ¸¸µé°í, ´õ °Ç°ÇÏ°í, ȯ°æ¿¡ Ä£ÀýÇÑ, ¾ÈÀüÇÏ°í Æ°Æ°ÇÑ Á¦Ç°À» ´ç½Å¿¡°Ô Á¦°øÇÕ´Ï´Ù
2: °íÇ°Áú ¹°ÀÚ, ¿ì¸®´Â °íÇ°Áú À¯¾×À¸·Î, ²÷Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù, Âø¿ë ÀúÇ×ÇÏ´Â, ³¿»õ, ÇǺΠģÀýÇÑ, ³ôÀº ½ÅÃ༺ ¸¸µì´Ï´Ù, ÈÆ·ÃÀÇ Àç¹Ì¿Í ¾ÈÀüÀ» ±Ø´ëÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
3: µÎ ¹è º¸È£, Àû´ç ¹êµå´Â °íÇ°Áú ¶óÅؽº·Î ¸¸µé°í, ³ôÀº ½ÅÃ༺ÀÌ ÀÖ°í, ¼Õ»ó°ú ³ëÈÄÈ¿¡¼ ±äÀå ¹åÁÙÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¾îÀûÀÎ ³ªÀÏ·Ð ¼Ò¸Å·Î °®ÃçÁý´Ï´Ù, °¡Àå Áß´ëÇÑ ÀúÇ×À» Á¦°øÇÏ°í Á¦ÀÏ °æÇèÀ» ´ç½Å¿¡°Ô Á¦°øÇϱâ À§ÇÏ¿©
4: ÀúÇ× ¹êµå´Â 10 ÆÄ¿îµå, 15 ÆÄ¿îµå, 20 ÆÄ¿îµå, 25 ÆÄ¿îµå, 30 ÆÄ¿îµå¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¼¸ °¡Áö ´Ù¸¥ °Á¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5: ÈÞ´ë¿ë ¿©·¯ ÀÀ¿ë ÇÁ·Î±×·¥ ½Ã³ª¸®¿À ´ç½ÅÀÌ ³²ÀÚ ¶Ç´Â ¿©ÀÚ ¿©ºÎ, ´ç½ÅÀº ½Ç³» üÀ°°ü ±â´ÉÀ» ´õ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, ´ç½ÅÀº »ç¹«½Ç¿¡¼ ÀÛ¾÷ ÇÒ ¶§ °³ÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼º ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, ¶Ç´Â ´ç½ÅÀº ¿Á¿Ü ¿©Çà µµÁß ¾ðÁ¦µçÁö ´ç½ÅÀÇ ¸öÀ» ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
6: ÀÚ½ÅÀÇ °³ÀΠȨ üÀ°°ü, ÀúÇ× ¹êµå´Â Áý¿¡¼ ´Ù¾çÇÑ ÀúÇ× ÈÆ·ÃÀ» ¼öÇà ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, ´ç½ÅÀº ´Ù¸®, ¹«¸, ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮, °¡½¿, ÆȶÒ, »ïµÎ±Ù, quadriceps¿Í ¾î±ú, ±×·¡¼ ´ç½ÅÀº Áý¿¡¼ ¿îµ¿ÀÇ Àüü ¹üÀ§¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù