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¿É¼ÇÁ¤º¸[(193)Black][(175)green][(10)»¡°£][(173)ÆĶõ]±â´É: 1. µ· °³ÀΠüÀ°°ü¿¡ ´ëÇÑ °¡Ä¡-ÀÌ Æ¯Á¤ ±â°£ µ¿¾È ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é ¾î¶³±î¿ä? ÇÚµé ¼¼Æ®°¡ÀÖ´Â ÀúÇ× ¹êµå¸¦ »ç¿ëÇϸé Áý¿¡¼ ÇÙ½É ±ÙÀ°À» Å°¿ï ¼öÀÖ´Â Àü½Å ¿îµ¿À» Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ® ¿Ü¿¡µµ Å« µµ¾î ¾ÞÄ¿¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¼ÕÀâÀÌ°¡ÀÖ´Â ÀúÇ× Æ©ºê¿Í ¿îµ¿ ½ºÆ®·¦ ¿ë µµ¾î Àë ½ºÆ®·¦À» »ç¿ëÇÏ¿© Áý¿¡¼ ´õ ½±°Ô ¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³²¼º/¿©¼ºÀ»À§ÇÑ ¿îµ¿ ¹êµå/ÀúÇ× ¹êµå, ¸ö¿¡ Å« ÅõÀÚ. 2. »ç¿ëÇϱ⠽±°í µ¿ÀÛ ¹üÀ§-5 °³ÀÇ ½ºÅà Çü ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿ ¹êµå°¡ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¹êµå´Â ´Üµ¶À¸·Î »ç¿ëÇϰųª 10 ÆÄ¿îµå¿¡¼ 150 ÆÄ¿îµå±îÁö ÀúÇ×ÀÇ Á¶ÇÕÀ¸·Î ½×À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õ °·ÄÇÑ ¿îµ¿À»ÇÏ°í ½ÍÀ» ¶§ ¹® À§¿¡ ³õÀÎ ÀúÇ× ¹êµå´Â ¸ðµç µµ¾î ÇÁ·¹ÀÓ¿¡ ½±°Ô ºÎÂø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³²¼º¿ë ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®, ¿©¼º¿ë üÁß °¨·®À»À§ÇÑ ¿ÏÀå. »ï. ³»±¸¼º ¹× ¾ÈÀü-¿¬¼Ó Å×½ºÆ® ÈÄ, ¿ì¸®´Â ¸¶Ä§³» G-3 ±Ý¼Ó ¹öŬÀ» ¼±ÅÃÇß½À´Ï´Ù. ¼ö³â°£ ³»±¸¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ ÀÌÀü ±Ý¼Ó ¹öŬº¸´Ù ³´½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¿îµ¿ ¹êµå´Â 100% õ¿¬ ¶óÅؽº·Î ¸¸µé¾îÁ³À¸¸ç ÈξÀ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù. ³²¼º/¿©¼º µðÀÚÀÎÀ»À§ÇÑ ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®, ¼ÕÀâÀÌ°¡ÀÖ´Â Æ©ºê ¹êµå´Â ÇÇÆ®´Ï½º Áß¿¡ ¼Õ¿¡ ¹Ì²ô·¯ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¼Õ¿¡¼ ¶¡À» Èí¼öÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Excersize °µµ ¹êµå ¼¼Æ®´Â ¿ì¸®ÀÇ »óü/ÇÏü¿¡ ±ÙÀ°À» ±¸ÃàÇÏ°í º¹±Ù, µÐ±Ù ¹× ´Ù¸®¸¦ Á¶À²ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵Ǿú½À´Ï´Ù. 4. ¿©Çà ¹× ¿îµ¿ ¿ë-¿©Çà ÁßÀ̰ųª °ø°£ÀÌ Á¦ÇÑµÈ °æ¿ì? ³²¼º¿ë/¿©¼º¿ë Æ®·¹ÀÌ´× Æ©ºê ¼¼Æ® ³²¼º¿ë Ȩ ¿îµ¿ Àåºñ, ¸ðµç ¹êµå ¹× ¾×¼¼¼¸®´Â Ã౸º¸´Ù ÀÛÀº ij¸® ¹é¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù! ¼ÕÀâÀÌ°¡ ´Þ¸° ¿îµ¿ ¹êµå ¼¼Æ® ÇÇÆ®´Ï½º, ¿Ïº®ÇÑ ±ÙÀ° ºô´õ. ¿©ÇàÇÏ°í °Ç°À» À¯ÁöÇϽʽÿÀ. ¼±¹° ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®·Î ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ³²ÀÚ/¿©ÀÚ¸¦À§ÇÑ ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®, ¿îµ¿ °¡Á¤ üÀ°°ü Àåºñ¸¦À§ÇÑ ¹® °á¹ÚÀ» °¡Áø ¿îµ¿ ¹êµå. ¿îµ¿À»À§ÇÑ ¹êµå. 5. ¼ÕÀâÀÌ°¡ÀÖ´Â ¹êµå´Â ¿îµ¿À» ½±°Ô ¸¸µì´Ï´Ù.°Ç°º¸´Ù ¼±¹°ÀÌ ³´Áö ¾Ê½À´Ï´Ù! ¿îµ¿ ÀúÇ× ³²ÀÚ¸¦À§ÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ¹êµå. ¿îµ¿ b »ç¾ç: ÀçÁú: TPE Å©±â: ÇÑ »çÀÌÁî Àå·Â ·ÎÇÁÀÇ ´Ù¸¥ »ö»óÀº ´Ù¸¥ ÆÄ¿îµå¸¦ °¡Áú °ÍÀÔ´Ï´Ù: »¡°£»ö 20Ib * 5, °ËÀº »ö 40Ib * 5, ³ì»ö 60Ib * 5, ÆĶõ»ö 30Ib * 5 ½ÃÁð: º½, ¿©¸§, °¡À», °¡À», °Ü¿ï, ¿¬Áß ¼ºº°: ³²¼º, ¿©¼º, ³²¿© Å׸¶: ½ºÆ÷Ã÷ ½ºÆ÷Ã÷ À¯Çü: °È±â, ´Þ¸®±â, ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÃ, ¿ªµµ, ½ºÄõÆ®, ³ó±¸ ¹× ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¸ðµç ½ºÆ÷Ã÷¸¦ÇÏ´Â µ¿¾È Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» Áö¿øÇÕ´Ï´Ù.ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ: ÅÙ¼Å³Ê ¼¼Æ®
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