-¾ûµ¢ÀÌ »À Ŭ¸³ Æ®·¹À̳ÊÀÇ µµ¿òÀ¸·Î, ´ç½ÅÀº ½±°Ô °ñ¹Ý ¹Ù´Ú ±ÙÀ°À» °ÈÇϱâ À§ÇØ Çã¹÷Áö¿Í ±Û·çÅ׿콺 ¸·½Ã¹«½º adductor ±ÙÀ°À» È°¼ºÈ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¾ûµ¢À̸¦ ¿îµ¿ ÇÒ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç㸮¿Í ´Ù¸® ±ÙÀ°À» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. »ý½Ä ¿µ¿ªÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í Ç×¹® ±ÙÀ° ÈûÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ¼º»ýÈ°À» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
-±×°ÍÀº °ñ¹Ý ±ÙÀ° ¾àÁ¡À» ´ë¿ìÇÏ°í, ¹æ±¤ ÅëÁ¦¸¦ °³·®ÇÏ°í, Çã¹÷Áö¸¦ Á¶Á¤ÇÏ°í, µÐºÎ ¹× ´õ ³·Àº º¹ºÎ ±ÙÀ°À» ¹Ù¦ Á˼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ 1 ºÐ µ¿¾È ÈÆ·ÃÀÇ 2 ~ 3 ±×·ìÀ» ¼öÇàÇÏ°í 4 ÁÖ µ¿¾È ¾ûµ¢À̸¦ ºñÈ°¼ºÈÇϽʽÿÀ.
-¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ÈÆ·Ã ÀåÄ¡´Â PP Enco ¿¬¾àÇÑ °í¹« ¹°ÀÚ ¹× µÎ²¨¿î ź¼Ò ¹°ÀÚ·Î ¸¸µì´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î ³ì ¹× Âø¿ë ÀúÇ×ÇÏ´Â, °³¾Ç, °æ·® ¹°ÀÚ, ¾ÈÀüÇÏ°í ¹ÏÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾ø´Â Àå±â »ç¿ë.
-¾É¾ÆÀÖ´Â »ç¶÷µé, Ãâ»ê ÈÄ È¸º¹ ¾î¸Ó´Ï, Ç÷§ ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö Áö¹æ¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÏ°í, ¾ûµ¢ÀÌ ¶óÀÎÀ» Çü¼ºÇÏ°í, ´Ù¾çÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ´Ù¸®¸¦ ¾Æ¸§´ä°Ô, ÀÌ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿±â´Â ¸Å·ÂÀûÀÎ ¸öÀ» °®µµ·Ï ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀº (ÀþÀº¿¡¼ ³ë³â±â¿¡) ¸ðµÎ¸¦ À§ÇØ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.!
Ư¡:
-°ñ¹Ý ±ÙÀ° ±³Á¤: ¾Æ¸§´Ù¿î ¾ûµ¢À̸¦ À§ÇÑ 1 ºÐ, °ñ¹Ý Áö¸é ±ÙÀ°À» ¹Ù¦ ÁË´Â 7 ÀÏ, ±×¸®°í ¾É¾ÆÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù²Ù´Â 4 ÁÖ.
-Áß´ëÇÑ Æ¯Â¡: °ñ¹Ý °¨¼Ò¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°°í, °ñ¹Ý Áö¸é ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ°í, coxal ±ÙÀ°À» È°¼ºÈÇÕ´Ï´Ù. °È±â´Â ¶ÇÇÑ ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿¬½À¿¡ÀÖ´Ù.
-°ñ¹Ý Áö¸é ±ÙÀ°: ¿©ÀÚ´Â ¼º »ýÈ° ³ëÈ ¹æÁö ¸ö, ºÎÀΰú Áúº´ ±âº¹ ¹× ¼º Á¶È¿Í °°Àº ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» À§ÇÑ ½Å·Ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
-¾ûµ¢ÀÌ ¶óÀÎÀÇ ¸ð¾ç: ±×°ÍÀº ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ¶óÀÎÀ» Çü¼ºÇÏ°í, ¾ûµ¢ÀÌÀÇ °î¼±À» °³¼±ÇÏ°í ¸ÅȤÀûÀÎ ¸öÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
-»ç¶û½º·¯¿î ±×¸²: ½Ä´Ü ¾øÀ½, ÁÖÀÔ ¾øÀ½ ¹× ±Û·çÅ× ¶óÀÎÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¾àÀº, ´ç½ÅÀº »ç¶û½º·¯¿î ±×¸²ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Àç·á: pp
-»ö»ó: ÇÎÅ©, ÆÛÇÃ, ±×¸°, ºí·ç
-»ç¿ë Àå¼Ò: ÇÇÆ®´Ï½º ½Ã¼³, ÀÏ ¿ëÇ°
-¼ºº°: ³²¼º, ¿©¼º, Á߸³
-±â´É: Àû´ç, ¾ûµ¢ÀÌ ¾Æ¸§´Ù¿ò, ´Ù¸® °³Á¤
»ç¿ëÀÚ °¡À̵å:
1. ¹ß°¡¶ô °³¹æ 40µµ ¹ß µÚ²ÞÄ¡°¡.
2. ¾È Çã¹÷ÁöÀÇ »óºÎ¸¦ °¡Áø ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» ¹Ù¦ Á˽ʽÿÀ. (¹Ù´Ú¿¡ ´Ü´ÜÇÑ ¸öÀ» ³õÀ¸½Ê½Ã¿À 3 ~ 6cm, µÎ ¹è °¡´ÚÀ» °¡Áø Áμè, ±× ÈÄ¿¡ ¾ÕÀ¸·Î ´ç±â½Ê½Ã¿À. Çã¹÷Áö´Â ±äÀå ÀÚ¼¼¸¦ Çü¼ºÇϱâ À§ÇØ ´Ü´ÜÈ÷ °íÁ¤µÇ¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù).
3. Çã¹÷ÁöÀÇ adductor ±ÙÀ°ÀÌ ÃµÃµÈ÷ ÈûÀ» Àû¿ëÇÒ ¶§, °¡±î¿î ³¯°³¸¦ °¿äÇϱâ À§ÇÏ¿© medial hip ¹× gluteus maximus¸¦ »ç¿ëÇϽʽÿÀ.
4. º¹ºÎ ¾Æ·¡¿¡¼ 5 ÃÊ µ¿¾È ³»½¬°í õõÈ÷ ÈíÀÔÇÏ°í ¹ÝȯÇϸé ó¸®À²Àº 8 ~ 12 ¹èÀÔ´Ï´Ù. ºÎºÐÀÇ ³»ºÎ¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î À̹ÌÁö´Â ¹Ù´Ú¿¡¼ »ó´ÜÀ¸·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù.
Æ÷Àå ¸ñ·Ï:
1 * ¾Æ¸§´Ù¿î ¾ûµ¢ÀÌ Å¬¸³
Âü°í:
1. ´Ù¸¥ ¸ð´ÏÅÍ »çÀÌÀÇ Â÷ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±×¸²Àº ÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÇ ½ÇÁ¦ »ö»óÀ» ¹Ý¿µÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ½ºÅ¸ÀÏÀÌ ±×¸²¿¡¼ ½ºÅ¸ÀÏ°ú µ¿ÀÏÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.
2. ´Ù¸¥ ¼öµ¿ ÃøÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ Å©±â°¡ ÀÛ½À´Ï´Ù.