Âü°í
¹Ì±¹¿¡¼¸¸ ÆǸŠ(¾Ë·¡½ºÄ«, ÇÏ¿ÍÀÌ, AP, AE, Ǫ¿¡¸£Å丮ÄÚ, ±¡, Æȶó¿ì, U.S. ¹öÁø ¾ÆÀÏ·£µå, ¾Æ¸Þ¸®Ä »ç¸ð¾Æ, ¹ÌÅ©·Î³×½Ã¾Æ, ¹Ì±¹ ¸¶ÀÌ³Ê ¿Ü°û Á¦µµ, ¹Ì±¹ ±âŸ ÅÂÆò¾ç Á¦µµ, ¸¶¼£ Á¦µµ °øȱ¹, ºÏ ¸¶¸®¾Æ³ª).
6 È£Èí ¼öÁØ
6 °ø±â È帧 Á¶Àý±â¸¦ »ç¿ëÇϸé ÇѰ踦 ³ÑÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æ¸¶Ãß¾îÀ̵ç ÇÁ·ÎÀ̵ç Áö±¸·ÂÀ» µÎ ¹è ºü¸£°Ô Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ! ¸¶½ºÅ©¿Í ¿îµ¿ Àåºñ¸¦ ÈÞ´ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ưº°È÷ Á¦ÀÛµÈ ¸ÂÃãÇü ºê·£µå ½ºÆ®¸µ ¹éµµ ÇÔ²² Á¦°øµË´Ï´Ù.
¸ðµç »çÀÌÁî´Â
ÀúÈñÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ À¯¿¬ÇÑ ¼ÒÀç·Î ÀÌ ¸¶½ºÅ©¸¦ 115 ÆÄ¿îµå ¼Ò³àºÎÅÍ 300 ÆÄ¿îµå ³²¼º±îÁö ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô Æí¾ÈÇÏ°Ô ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ ½Ã°£À» ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀ̽ʽÿÀ
¿îµ¿ ¸¶½ºÅ©´Â ³ôÀº °íµµ¸¦ ½Ã¹Ä·¹À̼ÇÇÏ¿© ¿îµ¿À»º¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î ¸¸µì´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÌ È¾°Ý¸·°ú È£Èí±â¸¦ °È½ÃÄÑ ¿ÏÀüÇÏ°í ±íÀº È£ÈíÀ»Çϵµ·Ï °¿äÇÕ´Ï´Ù.
¸ðµç ½ºÆ÷Ã÷
6 °³ ÀÌ»óÀÇ È£Èí ¼öÁØÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°ÔµÇ¸é ¸¶½ºÅ©´Â ¸ðµç ȯ°æ ¹× ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, HIIT ¶Ç´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¿îµ¿Àº °íµµ ¸¶½ºÅ©·Î ÀÎÇØ ¼±ÅÃÇÒ ¼öÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ »ê¼Ò ¼öÁØÀÇ ÀÌÁ¡À» ´©¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾ÈÀüÇÏ°Ô »ç¿ë
¿îµ¿ ¸¶½ºÅ©´Â º¹ÀâÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ ÀåºñÀÌÁö¸¸ 6 ´Ü°èÀÇ »ê¼Ò´Â ¼º´É ¼öÁØÀ̳ª ȯ°æ¿¡ °ü°è¾øÀÌÀÌ ¸¶½ºÅ©¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼öÀÖ°ÔÇÕ´Ï´Ù! ´ç½ÅÀÌÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀº ½ÅÁßÇÏ°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¼öÁØÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Áö±ÝÀº ºñƲ¾î Á® ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ
1 x Æ®·¹ÀÌ´× ¸¶½ºÅ©
1 x ij¸® ¹é
Âü°í
1. Á¶¸í ¹× ȸé Â÷ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ç׸ñÀÇ »ö»óÀÌ »çÁø°ú ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¼öµ¿ ÃøÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ 1-2 cm Â÷À̸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.