|
aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty¿É¼ÇÁ¤º¸[(173)ÆĶõ][(175)green][(10)»¡°£][(29)WHITE]ÃÑ¾Ë Æ÷ÀÎÆ®:1, ÄÉÀÌºí ±â°è ÀåÂø ¾×¼¼¼¸®: ´ëºÎºÐÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ Àåºñ¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ¼±ÅÃÀ» È®ÀåÇÏ°í ÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.2, °ÇÑ ½½¶óÀ̵ù ±×¸³: µÕ±Ù ¼ÕÀâÀÌ¿Í ¹Ì²ô·³ ¹æÁö, ÇǺΠģÈÀû ÀÎ ÄÚÆÃÀº ¼ÕÀ» Âõ°Å³ª Âõ¾îÁöÁö ¾Ê°í ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ ½±°Ô µé¾î ¿Ã¸³´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼À°°ü¿¡¼ ´õ ³ªÀº ÀÏ°ü¼ºÀ» À§ÇØ ¸®ÇÁÆ®¸¦ ÅëÇØ ¾ÈÁ¤¼º°ú Á¦¾î¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.3, °íÇ°Áú ¹°ÀÚ: ´ÛÀº Å©·Ò ³¡À» °¡Áø °íÇ°Áú ´Ü´ÜÇÑ °Ã¶·Î ¸¸µå´Â; ºñ ¹Ì²ô·¯Áü ¼ÕÀâÀÌ´Â ½ÇÀ» ºñÄ¡ÇÏ°í gripping ¶§ ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Â ±×¸³À» ÁöÅ°±â À§ÇÏ¿© Àΰ£ °øÇÐÀûÀ¸·Î µðÀÚÀε˴ϴÙ.4, ´ÙÀç´Ù´ÉÇÑ ¿ëµµ: ÀÌ µµ±¸ Å°Æ®´Â ½Åü ±ÙÀ°À» ÈÆ·ÃÇϱâÀ§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¿¡ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ µµ±¸·Î »ïµÎ±Ù, µî ¹× ¾î±ú ±ÙÀ°À» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×µéÀº ´ç½ÅÀÇ ¿©°¡ ¹× Àû´çÀ» À§ÇØ Æ¯º°È÷ µðÀÚÀÎµÇ°í °£´ÜÇÏ°í »ç¿ëÀÚ Ä£ÀýÇÑ ±¸Á¶°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.5, ³ÐÀº »ç¿ë: ÀÌ µµ±¸´Â Ãʺ¸ÀÚ ¹× Àü¹® ¿îµ¿ ¼±¼ö¸¦À§ÇÑ °³ÀÎ ÈÆ·Ã, üÀ°°ü ¹× Ŭ·´¿¡¼ ÀÚÁÖ »ç¿ëµË´Ï´Ù.Ư¡:1. Á¼Àº Àâ¾Æ´ç±â±â µÚ ¼ÕÀâÀÌ:(1) µÚ À±°û¼±ÀÇ °£°ÝÀ» °ÈÇϽʽÿÀ.(2) Narrowly ³ôÀº Ç®´Ù¿î ¿îµ¿À» Çϱâ À§ÇÏ¿© µÚ ¼ÕÀâÀ̸¦ ´ç±â½Ê½Ã¿À, ÈƷà ǥÀûÀº latissimus dorsi¿Í quadratus ±ÙÀ°ÀÇ ¾È ÃøÀÔ´Ï´Ù.(3) Á¼Àº ÇÇÄ¡ ¼ÕÀâÀÌ´Â Âø¼® ³ë´Â È°µ¿, ÈƷà ǥÀûÀº ¾È latissimus dorsi, rhomboid ±ÙÀ° ¹× ´õ ³·Àº quadratus ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù. Deltoid ±ÙÀ°Àº ÁÖ·Î µÚ À±°û¼±ÀÇ °£°ÝÀ» °ÈÇÏ´Â ÈĺΠ¹¶Ä¡ÀÔ´Ï´Ù.2. Áß°£ °Å¸® Àâ¾Æ´ç±â±â µÚ ¼ÕÀâÀÌ:(1) µÚÀÇ Æø°ú °£°ÝÀ» °ÈÇϽʽÿÀ.(2) Áß°£ °Å¸®´Â µÚ ¼ÕÀâÀ̸¦ ³ôÀº Àâ¾Æ´ç±â±â ¿îµ¿À» Çϱâ À§ÇÏ¿© ´ç±é´Ï´Ù, ÈƷà ǥÀûÀº latÀÇ ¾È Áß°£ÀÔ´Ï´Ù. »ç°¢ ±ÙÀ°Àº ÁÖ·Î µÚ À±°û¼±ÀÇ ÆøÀ» °ÈÇϱâ À§ÇÏ¿© ÀÌ¿ëµË´Ï´Ù.(3) Áß°£ °Å¸® ¼ÕÀâÀÌ´Â Á¶Á¤ È°µ¿ ¾Æ·¡·Î ¾É¾Æ¼, ÈƷà ǥÀûÀº ¾È latissimus dorsi, rhomboid Áß¾Ó ´õ ³·Àº quadratus ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù. Deltoid ±ÙÀ°Àº ÁÖ·Î µÚ À±°û¼±ÀÇ °£°ÝÀ» °ÈÇÏ´Â ÈĺΠ¹¶Ä¡ÀÔ´Ï´Ù.»ç¾ç:À̸§: Àû´ç ³ôÀº Àâ¾Æ´ç±â±â ¼ÕÀâÀÌÀçÁú: ½ºÆ¿Å©±â: Å©±â µµÇ¥¸¦ º¸½Ê½Ã¿ÀÆ÷Àå ¸ñ·Ï:1 * ÇÇÆ® ´Ï½º ³ôÀº Ç® ´Ù¿î ÇÚµé
|
|
|
|
|