|
aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty
- ¿îµ¿ Àå¼Ò: Ç㸮
- Ç÷¯±× À¯Çü: EU
- ¸ðµ¨ ¹øÈ£: 1
- ±³À° ¸ðµå: CD
- ¿îµ¿ÀÚ ¼ö·Î ºÐ·ù: 1
- ±â´É: ±ÙÀ° ÀÌ¿Ï ±â±¸
- ½ºÆ÷Ã÷ À¯Çü: °µµ ÈÆ·Ã
- ±Ù¿ø: CN (Á¤Ç°)
¿É¼ÇÁ¤º¸[(193)black] ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° ¾ß°£ ºÎ¸ñ Á¶Á¤ °¡´ÉÇÑ ¾ß°£ Áö¿ø ¹ß µå·Ó º¸Á¶±â
Á¦Ç° ÆǸŠÆ÷ÀÎÆ®:
¡ÚÈǸ¢ÇÑ ¹ß Áö¿ø ¹× ¾Æħ ÅëÁõ ÇؼÒ: ¾ß°£ ºÎ¸ñ ¹öÆÀ´ë´Â ¹ßÀ» Æì°í ¹ßÀ» ¶³¾î ¶ß¸®±â À§ÇØ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ±³Á¤ Á¤Çü ¿Ü°ú Áö¿øÀ» Á¦°øÇϵµ·Ï ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿°À¸·Î ÀÎÇÑ ¾Æħ ¹ß/¹ß µÚ²ÞÄ¡ ÅëÁõÀÇ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡Ú¿ïÆ®¶ó ¼ÒÇÁÆ® ¹ßÆ÷ Æеù ¶óÀÌ´×: ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸· ¾ß°£ º¸È£´ë´Â Á¶Àý °¡´ÉÇÑ º°µµÀÇ ³ÐÀº ź¼º ½ºÆ®·¦À¸·Î ¾ß°£ ºÎ¸ñÀÌ ºñƲ¸®°Å³ª ¹Ì²ô·¯ÁöÁö ¾Ê°í ¿Ã¹Ù¸¥ À§Ä¡¿Í Æí¾ÈÇÑ »óŸ¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. ¹ßµî¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ºÎµå·¯¿î Æеù Æû ÁöÁö´ë·Î µ¤¿©ÀÖ¾î ¾Ð·Â Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ÁÙÀÌ°í ÇǺΠÀÚ±Ø, ¼öÆ÷ ¹× Âû°ú»óÀ» ¹æÁöÇÏ¿© ¹ã»õ Æí¾ÈÇÏ°Ô ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡ÚÀûÀýÇÑ 90 ° µðÀÚÀÎ ¹× È£Èí: ¹ß µÚÂÊÀÇ À¯¿¬ÇÑ ¾Ë·ç¹Ì´½ ½ºÆ®¸³Àº ¹ßÀ» 90 ° °¢µµ·Î À¯ÁöÇÏ¿© ¾ÆÄ¡°¡ °è¼Ó ´Ã¾î³ªµµ·ÏÇÕ´Ï´Ù. Ç÷¾× ¼øȯÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ÃËÁøÇÏ°í ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¸é Áß¿¡ ½Ã¿øÇÏ°í Åë±â¼ºÀÌ ÁÁÀº ¹ß Æí¾ÈÇÔÀ» À§ÇÑ °³¹æÇü µðÀÚÀÎ. ´õ ³ªÀº »ê¼Ò ¼øȯÀº Á¥»ê ÃàÀûÀ» ÁÙÀÌ°í ¹ß µÚ²ÞÄ¡¿Í ¾ÆÄ¡¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¹ß¸ñ°ú ¹ßÀÇ ±ÙÀ° ȸº¹À» µ½½À´Ï´Ù.
¡ÚÀû¿ë °¡´ÉÇÑ »ç¶÷µé: ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° ¾ß°£ ºÎ¸ñ º¸Á¶±â´Â ¿À¸¥¹ß°ú ¿Þ¹ß¿¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÇÑ »çÀÌÁî´Â °¡Àå ¼ºÀÎÀÇ ¹ß¿¡ ¸Â½À´Ï´Ù. ÀÌ Áö¿øÀº Á¶Á¤ °¡´ÉÇÏ°í Âø¿ëÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. Dorsiflexion, Á·Àú ±Ù¸·¿°, ¾Æų·¹½º °Ç ¿°, Ç÷§ ¾ÆÄ¡, ¹ß µå·Ó, »À ¹ÚÂ÷, bones, ¸ÁÄ¡ ¹ß°¡¶ô, ¾óÀ½ ¹ß, °üÀý¿° µî!
¡Ú¿ì¸®°¡ Á¦°øÇÏ´Â °Í: ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° ¾ß°£ ºÎ¸ñ X 1. ¹ß µÚ²ÞÄ¡ ÅëÁõ¿¡¼ È®½ÇÇÑ °³¼±À» º¼ ¼öÀÖ´Â ¾ß°£ ºÎ¸ñÀ» °í¼öÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
»ç¾ç:
Á¦Ç° Æ÷ÇÔ:
Âü°í:
Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê°í ¹ßÀÇ ºÒÆí ÇÔÀ» À¯¹ßÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ½ºÆ®·¦À» ³Ê¹« ¼¼°Ô ´ç±âÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
ªÀº ½Ã°£ (¿¹: 10-15 ºÐ) µ¿¾È Âø¿ëÇÏ°í õõÈ÷ ½Ã°£À» ¿¬ÀåÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ±â±â´Â ¹°¸® Ä¡·á¹ýÀ̸ç Áï½Ã È¿°úÀûÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. 2-4 °³¿ù ÀÌ»ó °è¼Ó »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
»ç¿ë ÀüÈÄ¿¡ ±ú²ýÇÏ°Ô À¯ÁöÇϽʽÿÀ. ¸ÕÁö, ¶¡ ¶Ç´Â ¸ÕÁöÀÇ ÈçÀûÀÌÀÖ´Â ºÎ¸ñÀ» Àß Ã»¼ÒÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
û¼Ò ¹æ¹ý:
|
|
|
|
|