Á¦Ç° ¼³¸í:
¿ª »ï°¢Çü ±¸Á¶
1. »ï°¢ÇüÀÇ »ó´Ü¿¡ ÈûÀÌ ¹«°Å¿ï¼ö·Ï
2. ¿ÜºÎ »ó´Ü º®À» ÇâÇÑ »ï°¢Çü ÇÏ´ÜÀÌ ´õ °ß°íÇÏ°í ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
»ó´ÜÀº ÇÏÇâ·ÂÀ» ¹Þ°í ±æÀÌ´Â ´õ ª¾ÆÁø´Ù. ´õº¸±â
ÈûÀÌ ¾çÂÊÀ¸·Î Àü´ÞµÈ´Ù
º® ¹ÝÀÀ·ÂÀÌ ¼³Ä¡¸¦ ´õ °¡±õ°Ô ¸¸µì´Ï´Ù.
µÎ²¨¿î ¼Õ º¸È£¸é
ºÎµå·´°í ¹Ì²ô·³ ¹æÁö, ¶¡ È긮±â
ºÙ¹ÚÀÌ º½ ¹°¸° ÀÚ¹°¼è
½ºÇÁ¸µ ¿ªÀüÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ¸Â¹°¸² º¸Àå
´ÙÃþ º¹ÇÕ °°ü
¼³Ä¡ Áöħ
À§Ä¡ ¼±ÅÃ:
½Ã¸àÆ® º®
ºñ °æ·® º®µ¹ º®
´Ü´ÜÇÑ ³ª¹« ÇÁ·¹ÀÓ
º¹µµ
1. °¨Áö °Å¸® ¼³Ä¡ °Å¸® °áÁ¤
2. µµ¾î ÇÁ·¹ÀÓ°ú ±æÀÌ°¡ °ÅÀÇ °°À» ¶§±îÁö ¾çÂÊÀ» ȸÀü½ÃÄÑ ¿¬ÀåÇÕ´Ï´Ù.
3. ·¹º§ °ÔÀÌÁö°¡ Á¤È®ÇÏ¸é ´Ü´ÜÈ÷ Àá±Û ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
4. Àåº× ±¸¸Û°ú ÀåºÎ ÀÌÁß Àá±Ý ¹öŬÀ» Á¶¿© ¾ÈÀü º¸Àå °È
ÀÌ Á¦Ç°¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¼³Ä¡ ÆøÀº 129 CMÀ» ÃÊ°úÇؼ´Â ¾ÈµË´Ï´Ù. ¹è¼Ûºñ°¡ 30 ´Þ·¯¸¦ ÃÊ°úÇÏ´Â ±¹°¡ ¹× Áö¿ª¿¡¼´Â ±¸¸ÅÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù
Ç®¾÷ ¹Ù º¸µð ºôµù ¿ë ¼öÆò ¹Ù ÅΰÉÀÌ ¹Ù ÈÆ·ÃÀ»À§ÇÑ º® °íÁ¤ º® ¹Ù¿¡ ´ëÇÑ °íÁ¤ ¹Ù Áö¹èÀû ÀÎ ¹Ù öÁ¦ ¸·´ë ¿îµ¿À» ¸¸µå´Â ´Ù±â´É ¹Ù °¡Á¤¿ë üÁ¶ º® ¼öÆò ¹Ù üÀ°°ü º® ¼öÆò ¹Ù ½ºÆ÷Ã÷ °íÁ¤ ¹Ù µö ¹Ù ÇÇÆ®´Ï½º Àåºñ calisthenics ¹Ù ½ºÆ÷Ã÷ Àåºñ º´·Ä ¹Ù calisthenics ½ºÆ÷Ã÷ Àåºñ Ä¡´× µðÇÎ º¸µð ºôµù ¹Ù üÀ°°ü ¹Ù ÅιÞÀÌ Ãß¹æ Ç®¾÷ ¹Ù Á¶Àý °¡´ÉÇÑ Æø ´Ù¸ñÀû ÅÎ ¾÷ ¼öÆò ¹Ù üÀ°°ü Ȩ º¸µð ºôµù ¹Ù ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿ ½ºÆ÷Ã÷ °íÁ¤ ¹Ù
Ç®¾÷ ¹Ù º¸µð ºôµù ¿ë ¼öÆò ¹Ù ÅΰÉÀÌ ¹Ù ÈÆ·ÃÀ»À§ÇÑ º® °íÁ¤ º® ¹Ù¿¡ ´ëÇÑ °íÁ¤ ¹Ù Áö¹èÀû ÀÎ ¹Ù öÁ¦ ¸·´ë ¿îµ¿À» ¸¸µå´Â ´Ù±â´É ¹Ù °¡Á¤¿ë üÁ¶ º® ¼öÆò ¹Ù üÀ°°ü º® ¼öÆò ¹Ù ½ºÆ÷Ã÷ °íÁ¤ ¹Ù µö ¹Ù ÇÇÆ®´Ï½º Àåºñ calisthenics ¹Ù ½ºÆ÷Ã÷ Àåºñ º´·Ä ¹Ù calisthenics ½ºÆ÷Ã÷ Àåºñ Ä¡´× µðÇÎ º¸µð ºôµù ¹Ù üÀ°°ü ¹Ù ÅιÞÀÌ Ãß¹æ Ç®¾÷ ¹Ù Á¶Àý °¡´ÉÇÑ Æø ´Ù¸ñÀû ÅÎ ¾÷ ¼öÆò ¹Ù üÀ°°ü Ȩ º¸µð ºôµù ¹Ù ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿ ½ºÆ÷Ã÷ °íÁ¤ ¹Ù