|
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sf6d853b8d3824b73afa296bc3c95c59da/360-RF-Rf.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/S6df2d977d6bb40adb9da14150ed08d8aq/360-RF-Rf.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/S62ba6fa10eb042fbb52bd15b971969a8R/360-RF-Rf.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/S66774a3b60f44a888df21dae4b5d581bw/360-RF-Rf.jpg) aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sf6d853b8d3824b73afa296bc3c95c59da/360-RF-Rf.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/S6df2d977d6bb40adb9da14150ed08d8aq/360-RF-Rf.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/S62ba6fa10eb042fbb52bd15b971969a8R/360-RF-Rf.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/S66774a3b60f44a888df21dae4b5d581bw/360-RF-Rf.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/S221dcff3df5443548c11f4a0b5b3d4e9S/360-RF-Rf.jpg)
- ¿îµ¿ Àå¼Ò: Ç㸮,ARMS,Legs,±ÙÀ° ÀÌ¿Ï ±â±¸,Ç㸮 & º¹ºÎ ¿îµ¿,head,¹ß,BACK,¼Õ,Wrist,HIP,CHEST,ÄÚ¾î,´Ù¸¥
- ÀÛµ¿ ¹æ¹ý: ÈÞ´ëÇü
- ½ºÆ÷Ã÷ À¯Çü: ±ÙÀ° Relexation
- ±Ù¿ø: CN (Á¤Ç°)
¿É¼ÇÁ¤º¸[(29)2 handle]![](https://ae01.alicdn.com/kf/S12a3ae119f924080beb6beafd338b46eW/360-RF-Rf.jpg_640x640.jpg)
ÀåÁ¡:
1. ¾ÈÀü: ÃÖ´ëÇÑÀÇ ¾ÈÀüÀ» À§ÇØ Àüü ¼¼¼Ç¿¡¼ ÇǺΠ¿Âµµ¸¦ Á¦¾îÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹«Åë: Á¦¾î µÈ °¡¿ ¹× ³Ã°¢À¸·Î ¿¡³ÊÁö°¡ ÅëÁõ¾øÀÌ Á¶Á÷ÀÇ ´Ù¾çÇÑ ±íÀÌ·Î Àü´ÞµÇµµ·ÏÇÕ´Ï´Ù. 3. È¿°úÀû: RF¿Í ÃÊÀ½ÆÄÀÇ µ¿½Ã Àü´ÞÀº ȯÀÚ¿¡°Ô ÀÓ»ó ÀûÀ¸·Î È¿°úÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. 4. Æí¾ÈÇÔ: ºÒÆí ÇÔÀ̾ø´Â ȯÀÚ´Â ¸» ±×´ë·Î ¿îµ¿À» Àç°³Çϰųª Áï½Ã Ä¡·á¸¦ °Ô½Ã ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 5. Áß¿äÇÑ È¿°ú: ¸¹Àº ÀÓ»ó ¿¬±¸¿¡¼ ȯÀÚµéÀº ½Åü Çü¼º ¹× °È¿¡¼ Ź¿ùÇÑ °á°ú¸¦º¸°íÇß½À´Ï´Ù. 6. Á¤È®: °íÀ¯ ÇÑ EFC (¿¡³ÊÁö È帧 Á¦¾î) ´Â Ç×»ó ÃÖÀûÀÇ Àü·Â ¼öÁØÀ» ¸ñÇ¥ Á¶Á÷¿¡ Àü´ÞÇÕ´Ï´Ù. 7. À¯¿¬ÇÑ ÀÛµ¿: Ä¡·á Áß Àü·Â ¹× ³Ã°¢À» º¯°æÇϸé ÀÛ¾÷ÀÚ´Â ±íÀº Á¶Á÷À» Ç¥¸éÃþ±îÁö Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¦Ç° ±â´É
1. ¾ó±¼, ¸ñ ¹× ½Åü ºÎÀ§ÀÇ ÇǺΠ°È ¹× ÁÖ¸§ Á¦°Å; 2. º¹ºÎ, Çã¹÷Áö, ÆÈ, ´Ù¸® ¹× ´ëºÎºÐÀÇ ½Åü ºÎÀ§ÀÇ À±°û; 3. ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿îµ¿¿¡ ÀúÇ×ÇÏ´Â ÁÖ¸§°ú Áö¹æ ÃàÀûÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ÀúÈñ Á¦Ç° ÁÖ¹®ÇØÁּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ±âº» ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ÇØ»ó ¶Ç´Â öµµ ¿î¼ÛÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ Á¦ÇÑÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÀͽºÇÁ·¹½º¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ëÈ´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ±ÞÇà ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÏ·Á¸é Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇؾßÇϸç, ±ÞÇà ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, Åë°ü ¹®Á¦ ó¸®ÇÏ½Ç ¶§ Åë°ü µµ¿Íµå¸®°í Åë°ü ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù Á¦°øÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»çÀÇ ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿î¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ °ÅºÎ³ª ºÐÀïµµ ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±â°ÚÁö¸¸, ¾ÇÀÇÀûÀÎ ÀÌÀÇ Á¦±â´Â ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÕ´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮴 Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿î¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ °ÅºÎ³ª ºÐÀïµµ ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±â°ÚÁö¸¸, ¾ÇÀÇÀûÀÎ ÀÌÀÇ Á¦±â´Â ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, Á¦Ç°ÀÇ Æ¯¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ. ¿ì¸® Á¦Ç°Àº ¹ÝÇ° ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Â 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°Àº ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© »óÇ°ÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
|
|
|
|
|