Ems º¹ºÎ ±ÙÀ° Àڱرâ Æ®·¹ÀÌ³Ê ±ÙÀ° Àü±â Àڱرâ Åä³Ê ¸¶»çÁö ÇÇÆ®´Ï½º Àåºñ, Áý¿¡¼ ÈÆ·Ã Àåºñ ¿îµ¿
ÃæÀü½Ä ÇÇÆ®´Ï½º º§Æ®
1. EMS ±â¼ú: ÇöÀç ÀÚ±ØÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°¿¡ ½ÅÈ£¸¦ Á÷Á¢ º¸³»¼ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÃËÁøÇÕ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ÇÒ ÀÏÀº ÀÌ ¸ÅÆ® ¸ö°ú ±×µéÀÌ ¿îµ¿.
2. ÀÎü °øÇÐ µðÀÚÀÎ: ÀÎü °øÇÐÀûÀ¸·Î ¼³°èµÈ ±ÙÀ° Åä³Ê ±â°è´Â º¹ºÎ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½Åü ±ÙÀ°À» Á¶ÀýÇÏ°í, Á¶ÀÌ°í, °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
3. °·ÂÇÑ Ab º§Æ®: 10 ¸ðµå, 20 °µµ ¼±Åà µµ¿ï ¼öÀÖ´Â Áö¹æ ¿¬¼Ò¿Í. °¢ EMS ±â°è´Â °³º°ÀûÀ¸·Î Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °µµ´Â ¿ö¹Ö¾÷ºÎÅÍ °í°µµ ¿îµ¿, ±×¸®°í ¸¶Áö¸·À¸·Î À̿ϱîÁö ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù.
4. Peplace gym: ±ÙÀ° Åä³Ê´Â ±ÙÀ°/ÆÈ/´Ù¸® ±ÙÀ° ÈƷÿ¡ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ¿øÇÏ´Â °÷¿¡ ÇÇÆ®´Ï½º Àåºñ¸¦ °íÁ¤ÇϸéÀÌ EMS ±ÙÀ° Æ®·¹À̳ʸ¦ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. »ç¿ëÇϱ⠽¬¿ò: ¹öÆ°À» ´©¸£¸é ¿¬½ÀÀÌ ½ÃÀ۵˴ϴÙ. ¾à 25 ºÐ/½Ã°£, ÇÏ·ç 1-2 ȸ. ±×°ÍÀº 2000 ¹ÌÅÍ ´Þ¸®±â, 60 ºÐ ½Ë¾÷, 60 ºÐ ¹«·á ¼ö¿µ, 2 ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù.
¹°¸®Àû ¸¶»çÁöÀÇ ¿ø¸®´Â ÀúÁÖÆÄ ÆÞ½º, 10 °¡Áö ±âº» ¸¶»çÁö ±â¼ú, 20 ´Ü°è °µµ Á¶ÀýÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.
1. µ¹º¸°í ½ÍÀº ºÎÀ§¸¦ û¼ÒÇϽʽÿÀ. º¹ºÎ ÆÐÄ¡ÀÇ º¸È£ Çʸ§À» ¿°í °ü¸®ÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ºÎÀ§¿¡ ÆÐÄ¡¸¦ ºÎÂøÇϽʽÿÀ.
2. È£½ºÆ®´Â 10 °³ÀÇ ¸¶»çÁö ¸ðµå¸¦ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÀüȯÇÕ´Ï´Ù. 20 ´Ü°è °µµ Á¶Á¤Àº ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÇ ¿ä±¸¸¦ ÃæÁ·½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. »ç¿ëÇÏ´Â 25 ºÐ ¸Å¹ø 1-2 ¹ø. ¸¶»çÁö¸¶´Ù »ç¿ë ½Ã°£Àº 20 ºÐÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ±â°è´Â 20 ºÐ ½Ã°£ ¼³Á¤À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î °í°´ÀÌ 20 ºÐ µ¿¾È »ç¿ëÇÏ¸é ±â°è°¡ Á¤ÁöµË´Ï´Ù. °è¼Ó »ç¿ëÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
4. ÇÏ·ç¿¡ 1-2 ȸ ¹Ù¸£½Ê½Ã¿À.
5. ½Ä»ç ¶Ç´Â ¸ñ¿å ÈÄ 30 ºÐ µ¿¾È ±â±â¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÆÐÅ°Áö ¸ñ·Ï:
ÆÐÅ°Áö 1: 1 ¾Ï + 1 È£½ºÆ® + ÃæÀü ÄÉÀ̺í
ÆÐÅ°Áö 2: ¾Ï 2 °³ + È£½ºÆ® 2 °³ + ÃæÀü ÄÉÀ̺í 2 °³
º¹ºÎ + È£½ºÆ® + ÃæÀü ÄÉÀ̺í 3: 1, ÆÐÅ°Áö
ÆÐÅ°Áö 4: ÆÈ 2 °³ + º¹ºÎ 1 °³ + È£½ºÆ® 3 °³