·¯½Ã¾Æ¾î Ǫ½Ã ¾÷ ºê·¡Å¶, ½ºÆ¿ ÇÁ·¹ÀÓ ¾ß¿Ü °Å²Ù·Î ½ºÅĵå, Ȩ/üÀ°°ü ¿îµ¿ ÈÆ·Ã Àåºñ
Ǫ½Ã ¾÷ ¹Ù¸¦ »ç¿ëÇϸé Àåºñ Ǫ½Ã ¾÷ ÀÌ»óÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ±³À° ÇýÅÃÀ» Á¦°ø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Çª½Ã ¾÷ ¹Ù´Â Æò¼Ò Ǫ½Ã ¾÷À» ¼öÇà ÇÒ ¶§ ¼Õ¸ñ ºÒÆíÀ¸·Î °íÅë¹Þ´Â °æ¿ì ƯÈ÷ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù. ±â±¸´Â ´ç½ÅÀÌ °íÅëÀÇ ÀÚÀ¯·Î¿î ¿îµ¿À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ°í ´ç½ÅÀÌ ¿ä±¸µÈ ±ÙÀ° ÀÏ »êÃâÀ» Áõ°¡ÇÏ´Â Áö¸é¿¡ ´õ °¡±õ°Ô ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¥ ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀÌ´Ù ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ´Ù·® Àû´çÇÑ ¹æÀ» Á¦¾ÈÇÏ´Â ´õ Å©°í ´õ Å° Å« ±¸Á¶¸¦ °¡Áø ¸·´ë±â, ¿ì¸®ÀÇ °¿ä ´ë´Â dips, °¿ä ups, V-sits, L-sits¸¦ ½ÇÇàÇϱ⸦ À§ÇØ Áß´ëÇÕ´Ï´Ù, ÅÎ, planche, handstand Ǫ½Ã ¾÷, ab ¿îµ¿, ½ºÆ®·¹Äª ¹× ´õ ¸¹Àº üÁß °µµ ÈÆ·Ã ¿îµ¿. ºñ °Ç³Êskip °í¹« ¹ß¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¸ðµç Áö¸é À¯Çü¿¡ ¿ì·®ÇÑ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ.
Ư¡:
H ¸ð¾ç °¿ä ¸·´ë±âÀÇ À¯ÀÏÇÑ µðÀÚÀÎÀº ¿îµ¿ µµÁß »óó¸¦ À԰ųª »óÇØ¿¡¼ ´ç½ÅÀÇ ¼Õ¸ñÀ» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±äÀåÀ» ÁÙÀÌ°í ¼Õ¸ñÀ» º¸È£ÇϽʽÿÀ, ±×°ÍÀº °¿ä ups¸¦ ´õ ½±°í ¾ÈÀüÇÑ ¸¸µé °ÍÀÔ´Ï´Ù.
³»¸¶ ¸ð¼º ³Êµµ¹ã ³ª¹« ¼ÒÀç´Â ¶¡À» Èí¼öÇÏ°í ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¹× Äí¼Ç È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½¬¿î ¼ö¼Û ¹× ÀúÀåÀ» À§ÇÑ Á¶¹ÐÇÑ µðÀÚÀÎÀ¸·Î ¿É´Ï´Ù
üÁ¶, ¹«°Å¿î °è±â ºÐ¸» ÀÔÈ÷´Â °Ã¶ ±âÃʸ¦ À§ÇÑ 2°³ÀÇ parallette ¿îµ¿ ¸·´ë±âÀÇ ¼¼Æ®.
Ǫ½Ã ¾÷, µö, v-sits ¹× ÇÚµå ½ºÅĵå Ǫ½Ã ¾÷ °°Àº üÁ¶ ÈÆ·ÃÀ»À§ÇÑ ÆòÇàÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
Æ°Æ°ÇÑ °Ã¶ °ÇÃàÀº 440 lbs¸¦ ÀûÀçÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±âÃÊ¿¡´Â ¹ß Æеå, ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¹× Ãæ°Ý Èí¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃæºÐÈ÷ Å« ±âÃÊ´Â ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
¾î¶»°Ô ¿ì¸®ÀÇ Çª½Ã-¾÷ ÇýÅÃÀ»?
¾î±ú, °¡½¿, ÆÈ ¹× µîÀ» °ÈÇÏ°í Çü¼ºÇϽʽÿÀ
»óü ¿îµ¿ °èȹ°úÀÇ ÅëÇÕ
°¨¼Ò ¼Õ¸ñ ¾Ð·Â
ÃËÁø ÁÁÀº
½ºÄõÆ® Ǫ½Ã-¾÷ ¿¡³ÊÁö ±Ø´ëÈ
ÀÚ¼¼¿¡ ÀÖ´Â °¢Á¾ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϽʽÿÀ
´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ Ç°¸ñÀ» ¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀÌ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ´Ù¸¸ ÀúÈñ¿¡°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿¬¶ôÇÏ°í, ¿ì¸®´Â 24 ½Ã°£¿¡ ´ç½ÅÀ» ÀÀ´äÇÏ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇØ Çϱâ À§ÇÏ¿© ÃÖ¼±À» ½ÃµµÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ Àְųª °ü½É»ç°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ´Â °ÍÀ» ¸Á¼³ÀÌÁö ¸¶½Ê½Ã¿À, ¿ì¸®´Â Ç×»ó ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼ ÀÖ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Á¦ÀÏ ÇØ°áÃ¥À» Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.