·¯½Ã¾Æ ÆÈ °¡½¿ ±ÙÀ° ÈƷà Ǫ½Ã-¾÷, Ȩ H-¸ð¾çÀÇ ÇÇÆ®´Ï½º º¹ºÎ ¿¡ÀÌÁî ÆòÇà ¹Ù
Ǫ½Ã ¾÷ ¹Ù¸¦ »ç¿ëÇϸé Àåºñ Ǫ½Ã ¾÷ ÀÌ»óÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ±³À° ÇýÅÃÀ» Á¦°ø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Çª½Ã ¾÷ ¹Ù´Â Æò¼Ò Ǫ½Ã ¾÷À» ¼öÇà ÇÒ ¶§ ¼Õ¸ñ ºÒÆíÀ¸·Î °íÅë¹Þ´Â °æ¿ì ƯÈ÷ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù. ±â±¸´Â ´ç½ÅÀÌ °íÅëÀÇ ÀÚÀ¯·Î¿î ¿îµ¿À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ°í ´ç½ÅÀÌ ¿ä±¸µÈ ±ÙÀ° ÀÏ »êÃâÀ» Áõ°¡ÇÏ´Â Áö¸é¿¡ ´õ °¡±õ°Ô ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¥ ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀÌ´Ù ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ´Ù·® Àû´çÇÑ ¹æÀ» Á¦¾ÈÇÏ´Â ´õ Å©°í ´õ Å° Å« ±¸Á¶¸¦ °¡Áø ¸·´ë±â´Â, ¿ì¸®ÀÇ °¿ä ´ë planche, handstand push ups, ab ¿îµ¿, »¸±â ¹× ´õ ¸¹Àº üÁß °µµ ÈÆ·Ã ¿îµ¿. ºñ °Ç³Êskip °í¹« ¹ß¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¸ðµç Áö¸é À¯Çü¿¡ ¿ì·®ÇÑ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ.
Ư¡:
H ¸ð¾ç °¿ä ¸·´ë±âÀÇ À¯ÀÏÇÑ µðÀÚÀÎÀº ¿îµ¿ µµÁß »óó¸¦ À԰ųª »óÇØ¿¡¼ ´ç½ÅÀÇ ¼Õ¸ñÀ» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±äÀåÀ» ÁÙÀÌ°í ¼Õ¸ñÀ» º¸È£ÇϽʽÿÀ, ±×°ÍÀº °¿ä ups¸¦ ´õ ½±°í ¾ÈÀüÇÑ ¸¸µé °ÍÀÔ´Ï´Ù.
³»¸¶ ¸ð¼º ³Êµµ¹ã ³ª¹« ¼ÒÀç´Â ¶¡À» Èí¼öÇÏ°í ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¹× Äí¼Ç È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½¬¿î ¼ö¼Û ¹× ÀúÀåÀ» À§ÇÑ Á¶¹ÐÇÑ µðÀÚÀÎÀ¸·Î ¿É´Ï´Ù
üÁ¶, ¹«°Å¿î °è±â ºÐ¸» ÀÔÈ÷´Â °Ã¶ ±âÃʸ¦ À§ÇÑ 2°³ÀÇ parallette ¿îµ¿ ¸·´ë±âÀÇ ¼¼Æ®.
Pushups, dips, v-sits ¹× handstand push ups °°Àº üÁ¶ ÈÆ·ÃÀ»À§ÇÑ ÆòÇàÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Heaecd38f6775432f9bd70c0a4b9752748.png)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H6d8d2b1d5afc48bab87e8b2efa39b812c.png)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H31ece324130d4840b923d9f9f53eb605o.png)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hb8296f64c4d34111a1456f8ca70f11ccH.png)
Æ°Æ°ÇÑ °Ã¶ °ÇÃàÀº 440 lbs¸¦ ÀûÀçÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hcec0de7dffdb43a39fc1df5c4bbe242ai.png)
¾î¶»°Ô ¿ì¸®ÀÇ Çª½Ã-¾÷ ÇýÅÃÀ»?
¾î±ú, °¡½¿, ÆÈ ¹× µîÀ» °ÈÇÏ°í Çü¼ºÇϽʽÿÀ
»óü ¿îµ¿ °èȹ°úÀÇ ÅëÇÕ
°¨¼Ò ¼Õ¸ñ ¾Ð·Â
ÃËÁø ÁÁÀº
½ºÄõÆ® Ǫ½Ã-¾÷ ¿¡³ÊÁö ±Ø´ëÈ
ÀÚ¼¼¿¡ ÀÖ´Â °¢Á¾ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϽʽÿÀ
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Haf33189d01864815bbfb788c56f0dc69B.png)
°¡µæ Â÷ÀÖ´Â »óü ¿îµ¿ °¢ ±â¿ïÀ̱⠸·´ë±â µµ¿òÀº ´Ù¸¥ ±ÙÀ° ±×·ìÀ» °Ý¸®ÇÕ´Ï´Ù.
¸·´ë±â´Â ¶ÇÇÑ ´ç½ÅÀÌ ¿îµ¿ÀÇ ´ç½ÅÀÇ ¹üÀ§¸¦ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» µ½½À´Ï´Ù, ´ç½ÅÀÌ °¡½¿, ¾î±ú, deltoid ¹× »ïµÎ±Ù ÀÛµ¿Çϱâ À§ÇÏ¿© °¿ä ¹× °£°ÝÀ¸·Î ´õ ±í°Ô °¡´Â °ÍÀ» Çã¿ëÇÏ.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hc882a7ad01ad4d8ead7298b18e4e4af1z.png)
´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ Ç°¸ñÀ» ¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀÌ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ´Ù¸¸ ÀúÈñ¿¡°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿¬¶ôÇÏ°í, ¿ì¸®´Â 24 ½Ã°£¿¡ ´ç½ÅÀ» ÀÀ´äÇÏ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇØ Çϱâ À§ÇÏ¿© ÃÖ¼±À» ½ÃµµÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ Àְųª °ü½É»ç°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ´Â °ÍÀ» ¸Á¼³ÀÌÁö ¸¶½Ê½Ã¿À, ¿ì¸®´Â Ç×»ó ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼ ÀÖ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Á¦ÀÏ ÇØ°áÃ¥À» Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H7ad1e73cafd741e8b698655cf2da4f30Z.jpg)