½Ò½ÒÇÑ ³¯ µû¶æÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÀÌ»óÀûÀÎ ºÎµå·´Áö¸¸ Æ°Æ°ÇÑ ¿Â¿ Á¶³¢·Î Æí¾ÈÇÔÀ» °æÇèÇϽʽÿÀ. µû¶æÇÑ ¹è/µî/¸ñ/Ç㸮 Ä¿¹ö¸®Áö·Î Á¶³¢´Â 38-45 ¡ÉÀÇ ³ì»ö Àú¿Â¿¡¼ ÀÛµ¿ÇÏ¸ç ´Ù¾çÇÑ ¿ëµµ·Î »ç¿ëµË´Ï´Ù. ±ä Àü¿ø °ø±Þ ½Ã°£À¸·Î ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Áߴܾø´Â µû¶æÇÔÀ» Áñ±â½Ê½Ã¿À!
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1. ³»±¸¼º º¸Àå: ±Ý¼Ó ¼¶À¯ °¡¿ ¿ÍÀ̾î·Î Á¦ÀÛ µÈ Èĵ尡 ´Þ¸° °¡¿ Á¶³¢´Â Ç°ÁúÀ» ÀÒÁö ¾Ê°í ÀÚÁÖ ¼¼Å¹, ¿¹ÀÎÇÏ°í Á¢À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç±è°ú °í¿Â¿¡ ÀúÇ×Çϱ⠶§¹®¿¡ °èÀýÀÌ ¿Ã ¶§±îÁö Áö¼ÓµË´Ï´Ù.
2. ¹Ù¶÷¿¡ °ÇÑ ¿Â±â: Èĵ尡 ´Þ¸° ÀÌ ¿Â¿ Á¶³¢´Â zone 8 ¹ß¿ ±â¼ú·Î Â÷°¡¿î ¹Ù¶÷À» °ßµô ¼ö ÀÖ°í ¹è, µî, ¸ñ ¹× Ç㸮¸¦ µû¶æÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Æí¾ÈÇÔ°ú µû¶æÇÔÀ» °¡Á®´Ù ÁÙ ¼öÀÖ´Â Áö´ÉÇü ±¸¿ª ¿Âµµ Á¦¾î ½Ã½ºÅÛÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. °í±Þ ¿Âµµ Á¦¾î: ¿Â¿ Á¶³¢ÀÇ ¼¼ °¡Áö ¿Âµµ ¼³Á¤ (ÆĶõ»ö 45-55 »çÀÌÀÇ Áß°£ ¿Âµµ, »¡°£»ö 55-65 »çÀÌÀÇ °í¿Â, 38-45 »çÀÌÀÇ Àú¿Â¿¡¼ ³ì»ö).
4. ´ÙÁß »ç¿ë: ¿©·¯ ¿ ¼³Á¤°ú ¹èÅ͸® ¼ö¸í ¿¬Àå, ÇÏÀÌÅ·, ½Â¸¶, ½ºÅ° µîÀº ³¯¾¾¿¡ °ü°è¾øÀÌ µû¶æÇÏ°í ¾Æ´ÁÇÕ´Ï´Ù. ¾ß¿Ü ÀÛ¾÷À̳ª ³îÀ̸¦À§ÇÑ ¿Ïº®ÇÑ µµ±¸!
5. Ź¿ùÇÑ ¿: ³ôÀ½, Áß°£ ¶Ç´Â ³·Àº ¿À» ¼±ÅÃÇÏ°í °¢°¢ 4-6 ½Ã°£, 5-6 ½Ã°£ ¶Ç´Â 6-7 ½Ã°£ µ¿¾È ¶Ù¾î³ º¸¿Â À¯Áö¸¦ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ÀÏ°üµÈ ¿À» Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹ÏÀ¸½Ê½Ã¿À!