ÀÌ Ç׸ñ Á¤º¸:
1. Àüü ¼Õ¹Ù´Ú º¸È£: ´õ ÀÌ»ó Âõ¾îÁø ¼Õ°ú ´õ ÀÌ»ó ±»Àº »ìÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. Ihuan Àü¹® ÇÇÆ®´Ï½º Àå°©Àºº¸´Ù °úÇÐÀûÀÎ µðÀÚÀÎÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¼Õ¸ñ ÁöÁö´ë´Â ÆÈÀÌ »ß´Â °ÍÀ» ¹æÁö ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¹Àº Å×½ºÆ® ³¡¿¡ 3mm ÀÇ µÎ²²°¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù.
2. ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¹× ³»¸¶¸ð¼º: 3 Â÷¿ø Àý´Ü, °íź·Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¹ÐÂøµÇÁö ¾Ê°í ¼Õ¿¡ Àß ¸Â½À´Ï´Ù. ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¶Ù¾î³ ¸¶ÀÌÅ©·Î ÈÀ̹ö ¼ÒÀ縦 äÅÃÇÏ¿© Àåºñ¿Í ¼Õ¹Ù´Ú »çÀÌÀÇ ¸¶Âû·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í °¢ ¸®ÇÁÆÃÀ»º¸´Ù ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ¸¸µì´Ï´Ù. ±×¸®°í Å×½ºÆ® ÈÄ, ¿ì¸®´ÂÀÌ ¼ÒÀçÀÇ ³»±¸¼ºÀÌ ÀÏ¹Ý Àç·áº¸´Ù Àû¾îµµ 45% ³ô´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù.
3. ¼¼·ÃµÈ µðÀÚÀÎ: ³²¼º°ú ¿©¼º, ƯÈ÷ û¼Ò³âÀÇ °æ¿ì ¼¼·ÃµÇ°í ¶Ù¾î³ µðÀÚÀÎÀº ¿îµ¿ Áß¿¡ ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÇ ½Ã¼±À» »ç·Î Àâ°í ´õ ÇູÇÏ°Ô ¸¸µì´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿îµ¿¿ë Àå°©Àº ¿ªµµ, Å©·Î½º Æ®·¹ÀÌ´×, µ¥µå¸®ÇÁÆ®, Ç®¾÷, ¾Æ·É, ¹Ùº§, Á¶Á¤, üÁ¶ µîÀ» À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ¼Õ¸ñ ·¦µµ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ¹«´õ¿î ³¿»õ °ÅºÎ: ¿ÀÇ ¹é µðÀÚÀÎÀº ÃÖ»óÀÇ °ø±â ħÅõ¼ºÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. ¹«´õ¿î ³¿»õ ³ª´Â Àå°©¿¡´Â ¹®Á¦°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡ ¼ÕÀ» ¼û ½¬°ÔÇϽʽÿÀ. ¶¡ÀÌ Àû°í ȯ±â°¡ ¸¹À»¼ö·Ï ³ª»Û ³¿»õ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ±â°è ¼¼Ã´¿¡´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¼Õ ¼¼Ã´¿¡¸¸ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
5. ´Ù¸ñÀû ¿ëµµ: Ç¥ÁØ Å©·Î½º Æ®·¹ÀÌ´× ¹× ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆà ¿îµ¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ȩ üÀ°°ü, ·ÎÇÁ Ŭ¶óÀÌ¹Ö ¹× ±âŸ ½Ç³»/½Ç¿Ü ¿îµ¿¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
»ç¾ç:
»ö»ó: °ËÁ¤/´ÙÅ© ºê¶ó¿î/ȸ»ö
¼ÒÀç: ±Ø¼¼»ç, ³ªÀÏ·Ð, °í¹«¹êµå
Æó¼â À¯Çü: ÈÄÅ© ¹× ·çÇÁ
½ºÆ÷Ã÷ À¯Çü: ¿îµ¿ ¹× ÇÇÆ®´Ï½º
Å©±â¸¦ ¼±ÅÃÇϽʽÿÀ:
»çÀÌÁî M: ¼Õ¹Ù´Ú ³Êºñ 5.5-7.5cm/2.16-2.95 ÀÎÄ¡¿¡ ÀûÇÕ
Å©±â L: ¼Õ¹Ù´Ú ³Êºñ 7.5-9.5cm/2.95-3.74 ÀÎÄ¡¿¡ ÀûÇÕ
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ »çÇ×
1 ½Ö = 2 °³ * ½ºÆ÷Ã÷ ¿îµ¿ Àå°©
Á¦Ç° Á¤º¸
¿Ö ¿ì¸®¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Ï?
ÃÖ°íÀÇ ÇÇÆ®´Ï½º °á°ú¸¦ ¾ò°í, ÃÖ°íÀÇ °Ç°ÇÑ ¸öÀ» °¡Áö¸ç, ¸ÅÀÏ È°±âÂ÷°í, È°±âÂ÷°Ô ÀÏÇÏ°í, ÁÁÀº ÀÛÇ°À» È¿À²ÀûÀ¸·Î »ý»êÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵Ǵ Àü¹®ÀûÀÌ°í Æí¾ÈÇÑ ¿îµ¿ Àå°©ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. °æ·Â ¸ñÇ¥¸¦ ´õ »¡¸® ´Þ¼ºÇÏÁö ¾Ê½À´Ï±î?
üÀ°°ü¿¡ ¿Í¼ ÆÐÅ°Áö¸¦ ¿°í ihuan Àå°©À» ³¢°í ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ½ÃÀÛÇϽʽÿÀ. ¼Õ¸ñ°ú ¼Õ¹Ù´Ú ÇǺΠºÎ»óÀ¸·Î ´õ ÀÌ»ó °í»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼Ò¼öÀÇ Æ¯±ÇÃþÀÇ °Ç° üÇèÀ» Áñ±æ Áغñ¸¦ Çϼ¼¿ä. ¿©·¯ºÐÀÌ ¾Ë±âµµ Àü¿¡, ¿©·¯ºÐÀº 30 ºÐÀ» ´õ ¿îµ¿ÇÏ°Ô µÉ °Å¿¹¿ä!
À̰͵éÀº ¿þÀÌÆ® ¸Ó½Å°ú ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ±×µéÀº Á¶Á¤ °¡´ÉÇϸç Àå°©À» push-ups.These ÇÒ ¶§ ¿îµ¿À» º¯°æÇÏ°í ¼ÕÀÌ ¾î¶»°Ô ´À²¸Áö´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ¼Õ¸ñ ÁöÁö´ë°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù!