¾óÀ½ ÁöÇü¿¡¼ ÇÏÀÌÅ·À»ÇÏ¸é¼ ¶Ù¾î³ °ßÀηÂÀ» ã°í °è½Ê´Ï±î? ºÎÃ÷¿¡ ´ëÇÑ ¿ì¸®ÀÇ ¾ÆÀ̽º ½ºÆÄÀÌÅ©º¸´Ù ´õ ÁÁÀº °ÍÀº ¾ø½À´Ï´Ù. ¿ì¼öÇÑ ¼ÒÀç·Î ¸¸µé¾îÁø ÀÌ ½ºÆÄÀÌÅ©´Â ½Ã°£ ¼Ò¸ðÀûÀÎ Á¶Á¤ ¾øÀÌ ¿ì¼öÇÑ °ßÀηÂ, ¾ÈÀü¼º ¹× ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. Çè³ÇÒ ¶§ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ±×¸³·Â ÇÊ¿äÇÑ µî»ê°´µé µüÀÌ¿¡¿ä.
»ç¾ç:
Á¦Ç° À̸§: ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë ¾ÆÀÌÁ¨Æù
Á¦Ç° ¼ÒÀç: TPR + ½ºÅ×Àθ®½º ½ºÆ¿
Á¦Ç° »ö»ó: ¿À·»Áö
ÇØ´ç ½Å¹ß »çÀÌÁî: 35-42 ¿ë
Æ÷Àå ¸ñ·Ï
1 ½Ö * ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë Å©·¥ Æù + 1 * º¸°ü °¡¹æ
Âü°í »çÇ×:
Á¶¸í È¿°ú Ä«¸Þ¶ó °¢µµ ¶§¹® Á¦Ç° »ö»ó Â÷ÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¾çÇØ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
¼öµ¿ ÃøÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ Á¦Ç° Å©±â¿¡ ¿À·ù°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¦Ç° ¼¼ºÎ Á¤º¸ ´õ º¸±â
1. ¿ì¼öÇÑ °ßÀηÂ: ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë Å©·¦ÆùÀ¸·Î »ê¾Ç Æ®·¹ÀÏÀ» Á¤º¹ÇϽʽÿÀ. °í±Þ 11-Ä¡¾Æ µðÀÚÀÎÀº ¹Ì²ô·¯¿î ÁöÇü¿¡¼ ºñ±³ÇÒ ¼ö¾ø´Â °ßÀηÂÀ» Á¦°øÇÏ¿© Àڽۨ°ú ¾ÈÀüÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
2. ´Ù¸ñÀû ¿ëµµ: ¾ß¿µÀÚ ¹× °Ü¿ï ŽÇè°¡¸¦ À§ÇØ ¼³°èµÈÀÌ ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë Å©·¥ÆùÀº ¾óÀ½ ½½·ÎÇÁ¿Í ´« µ¤ÀÎ Æ®·¹ÀÏ¿¡¼ Çâ»óµÈ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ È¯°æ¿¡¼ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¼º´ÉÀ» º¸ÀåÇϱâ À§ÇØ ¸ðÇè°¡¿Í µî»ê°´ÀÌ ³Î¸® »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.
3. Ź¿ùÇÑ ±×¸³: ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷¿ë ¾ÆÀÌÁ¨Àº ¶Ù¾î³ TPR ¹× ½ºÅ×Àθ®½º ½ºÆ¿ ±¸Á¶·Î ¶Ù¾î³ °ßÀηÂÀ¸·Î ³»Èļº°ú ³»±¸¼º ¹× ½Å·Ú¼ºÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¾óÀ½°ú ´« À§¿¡¼ ´Ù½Ã ¹Ì²ô·¯ÁöÁö ¸¶¼¼¿ä!
4. ½¬¿î ¼³Ä¡: º¹ÀâÇÑ ¼³Á¤°ú ½Ã°£ ¼Ò¸ðÀû ÀÎ Á¶Á¤¿¡ ÀÛº° Àλ縦ÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®ÀÇ crapons¸¦ ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷¿¡ ½±°Ô ºÎÂøÇÏ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô Âø¿ëÇϽʽÿÀ. üÀÎ ¸µÅ© ½Ã½ºÅÛÀº ¸ðµç ÁöÇü¿¡¼ ¾ÈÁ¤¼º°ú ³»±¸¼ºÀ» ¾à¼ÓÇÕ´Ï´Ù.
5. ½Ç¿ëÀûÀÎ ±â´É: °íÇ°Áú ¼ÒÀç·Î Á¦ÀÛ µÈ ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë Å©·¥ÆùÀº ¸ðµç ÁöÇü¿¡¼ ¾ÈÀüÇÏ°í Áñ°Å¿î µî¹ÝÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. ´ç»ç Á¦Ç°ÀÌ Á¦°øÇϴ Ź¿ùÇÑ ¾ÈÁ¤¼º, º¸¾È ¹× ½Å·Ú¼ºÀÇ Á¶ÇÕÀ» °æÇèÇϽʽÿÀ. ÀÌ crapons·Î, ´ç½ÅÀÌ ÃëÇÏ´Â ¸ðµç ´Ü°è´Â ÀڽۨÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.