¾óÀ½ ÁöÇü¿¡¼ ÇÏÀÌÅ·À»ÇÏ¸é¼ ¶Ù¾î³ °ßÀηÂÀ» ã°í °è½Ê´Ï±î? ºÎÃ÷¿¡ ´ëÇÑ ¿ì¸®ÀÇ ¾ÆÀ̽º ½ºÆÄÀÌÅ©º¸´Ù ´õ ÁÁÀº °ÍÀº ¾ø½À´Ï´Ù. ¿ì¼öÇÑ ¼ÒÀç·Î ¸¸µé¾îÁø ÀÌ ½ºÆÄÀÌÅ©´Â ½Ã°£ ¼Ò¸ðÀûÀÎ Á¶Á¤ ¾øÀÌ ¿ì¼öÇÑ °ßÀηÂ, ¾ÈÀü¼º ¹× ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. Çè³ÇÒ ¶§ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ±×¸³·Â ÇÊ¿äÇÑ µî»ê°´µé µüÀÌ¿¡¿ä.
»ç¾ç:
Á¦Ç° À̸§: ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë ¾ÆÀÌÁ¨Æù
Á¦Ç° ¼ÒÀç: TPR + ½ºÅ×Àθ®½º ½ºÆ¿
Á¦Ç° »ö»ó: ¿À·»Áö
ÇØ´ç ½Å¹ß »çÀÌÁî: 35-42 ¿ë
Æ÷Àå ¸ñ·Ï
1 ½Ö * ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë Å©·¥ Æù + 1 * º¸°ü °¡¹æ
Âü°í »çÇ×:
Á¶¸í È¿°ú Ä«¸Þ¶ó °¢µµ ¶§¹® Á¦Ç° »ö»ó Â÷ÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¾çÇØ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
¼öµ¿ ÃøÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ Á¦Ç° Å©±â¿¡ ¿À·ù°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¦Ç° ¼¼ºÎ Á¤º¸ ´õ º¸±â
1. ŸÀÇ ÃßÁ¾À» ºÒÇãÇÏ´Â Àڽۨ: ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë ¾Æ±³·Î ´« µ¤ÀÎ »ê±æÀ» ´Ù·ç½Ê½Ã¿À. ¿ì¸®ÀÇ °í±Þ 11 Ä¡¾Æ µðÀÚÀÎÀº ¶Ù¾î³ °ßÀηÂÀ» º¸ÀåÇϹǷΠ¿Ïº®ÇÑ Àڽۨ°ú ¾ÈÀü¼ºÀ¸·Î »êÀ» ¿À¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ´ÙÁß ¿ëµµ: ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë ¾ÆÀÌÁðÀº °ßÀηÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ °Ü¿ï ŽÇè°¡, ¾ß¿µ°´, µî»ê°´ ¹× ¸ðÇè°¡¿¡°Ô ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. Ź¿ùÇÑ ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¼º´ÉÀ¸·Î ¾óÀ½ ½½·ÎÇÁ¿Í ´« µ¤ÀÎ »êÃ¥·Î¸¦ ¾ÈÁ¤¼º°ú ¾ÈÀü¼ºÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÖ°Ô °ÉÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3.TPR: ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷¿ë ¾ÆÁ¦´Â ÁÁÀº TPR ¹× ½ºÅ×Àθ®½º ½ºÆ¿ ¼ÒÀç·Î Á¦À۵Ǿî Ȥµ¶ÇÑ ³¯¾¾¸¦ °ßµð°í ¿À·¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Å·ÚÇÒ ¼öÀÖ´Â Àåºñ·Î ¸Å¹ø ¾ÈÀüÇÏ°í ¾ÈÀüÇÑ µî¹ÝÀ» Áñ±â½Ê½Ã¿À.
4. ½¬¿î ¼³Ä¡: º¹ÀâÇÑ ¼³Á¤°ú ½Ã°£ ¼Ò¸ðÀû ÀÎ Á¶Á¤¿¡ ÀÛº° Àλ縦ÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®ÀÇ crapons¸¦ ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷¿¡ ½±°Ô ºÎÂøÇÏ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô Âø¿ëÇϽʽÿÀ. üÀÎ ¸µÅ© ½Ã½ºÅÛÀº ¸ðµç ÁöÇü¿¡¼ ¾ÈÁ¤¼º°ú ³»±¸¼ºÀ» ¾à¼ÓÇÕ´Ï´Ù.
5. °·ÂÇÑ ±â´É: ÇÏÀÌÅ· ºÎÃ÷ ¿ë ¾ÆÀÌÁðÀº ÃÖÀûÀÇ ¼º´ÉÀ»À§ÇÑ ½Å·ÚÇÒ ¼öÀÖ´Â ±¸Á¶¸¦ ÀÚ¶ûÇÕ´Ï´Ù. ½±°í ÀÚ½ÅÀÖ°Ô ¸ðµç ÁöÇüÀ» Á¶Á¾ÇϽʽÿÀ. ÁÖº¯À» ŽÇè ÇÒ ¶§ ´«, ¾óÀ½ ¹× ÁøÈë À§¿¡¼ ¾ÈÀüÇÏ°Ô À̵¿ÇϽʽÿÀ.