¹Ì±¹, ¿ì¸®ÀÇ ÇØ¿Ü Ã¢°í´Â ¸¶·Ã ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù
3-10 ÀÏ À̳»¿¡ ¹®À¸·Î ¹è´Þ
¼¼°ü ¹®Á¦¸¦ ó¸®ÇÏ°í ¼¼±ÝÀ» ³³ºÎ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
¸ß½ÃÄÚ ¹× À¯·´ ÇØ¿Ü Ã¢°í ¹è¼Û, 7-15 ÀÏ ¹®, ¼¼°ü ¹®Á¦ ¹× ¼¼±Ý ¾øÀ½
½ºÆäÀÎ, ³×´ú¶õµå, Æú¶õµå, Çɶõµå, µ§¸¶Å©, Æ÷¸£Åõ°¥, ÇÁ¶û½º, ÀÌÅ»¸®¾Æ, ·ç¸¶´Ï¾Æ, üÄÚ, ¿À½ºÆ®¸®¾Æ, Çë°¡¸®, ¸®Åõ¾Æ´Ï¾Æ, º§±â¿¡, ±×¸®½º, ½º¿þµ§, ¾ÆÀÏ·£µå, ºÒ°¡¸®¾Æ, ½½·Î¹ÙÅ°¾Æ, ¶óÆ®ºñ¾Æ, Å©·Î¾ÆƼ¾Æ, ¿¡½ºÅä´Ï¾Æ, ½½·Îº£´Ï¾Æ, ·è¼ÀºÎ¸£Å© (À¯·´ ÇØ¿Ü Ã¢°í°¡ÀÌ ±¹°¡·Î º¸³¾ ¼ö ÀÖÀ½)
ÇØ¿Ü Ã¢°í ¹è¼Û: µµÂø 7-15 ÀÏ (¼¼°ü ¹®Á¦¸¦ ó¸®ÇÏ°í ¼¼±ÝÀ» ³»Áö ¾Ê¾ÆµµµË´Ï´Ù)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S46cfdb1dfe234435aefdd49f41a5e049V.jpg)
Áö¹æ ºÐÇØ
4 ºÐ À̳»¿¡ Áö¹æÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿µ±¸Àû ÀÎ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ° ¿ö¹Ö¾÷
±ÙÀ° ¿Âµµ´Â ¸îµµ »ó½ÂÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿ Àü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷ È°µ¿À»ÇÏ´Â °Í.
ÃÖ°í ¼öÃà
Ä¡·á ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ´Þ¼º ÇÒ ¼ö¾ø´Â °µµ·Î ¼öÃàµË´Ï´Ù.
Ä¡·á ÈÄ
Áö¹æ ¼¼Æ÷´Â ¸ö¿¡¼ õõÈ÷ Á¦°ÅµÇ°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ° ¼¶À¯´Â ¼ºÀå °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº Áö¹æ Á¦°Å¿Í ±ÙÀ° Çü¼ºÀ» ÃÊ·¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÀåÁ¡:
Ä¡·á 30 ºÐ = 20,000 ±ÙÀ° ¿îµ¿ ºü¸¥ ¹è¼Û: DHL/¿¬¹æ ÀͽºÇÁ·¹½º/TNT/ UPS ¿ì¸®´Â ±â°è¸¦ º¸³»±â À§ÇØ °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°í ºü¸¥ ±¹Á¦ °í¼Ó ¿î¼Û ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù ±×°ÍÀº ¸Å¿ì ¶ß°Å¿î ÆǸÅÀÔ´Ï´Ù, ÇÑ ´Þ¿¡ ¾à 50 °³¸¦ ÆǸÅÇÏ¸ç °í°´À¸·ÎºÎÅÍ ¸¹Àº Çǵå¹éÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ¿ì¸® ±â°è´Â ³»ºÎ¿¡ µÎ²¨¿î Æû »óÀÚ°¡ÀÖ´Â Ç×°ø ¾Ë·ç¹Ì´½ ¿ë±â ¶Ç´Â ´Ü´ÜÇÑ ³ª¹« »óÀÚ¿¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ¸Å¿ì ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
Hifem ±â°è ±â´É:
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 16% ±ÙÀ°À» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 21% Áö¹æÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ºñ ħ½ÀÀû, ºÎÀÛ¿ëÀ̾ø°í °íÅë¾ø´Â 3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ -- Å« °ñ°Ý±ÙÀ» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ °³Á¶ÇÕ´Ï´Ù. 4. ƯÇã¹ÞÀº ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø 5. 2 °³ÀÇ Àڱ⠾îÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ÃàÀûÀ» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ »öÁ¶¿Í ÈûÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù 6. 5 °³ÀÇ ½Åü ºÎÀ§-º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, Çã¹÷Áö 7. ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ½ºÅÜ Æ®·¹ÀÌ´×-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó 8. 5 °¡Áö Æ®·¹ÀÌ´× ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë, ±Ù·Â, ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + ±Ù·Â
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sd751c26afe244f88bbe911e9d5b6ddf2Y.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S9930e5a80ee64060bff0d446171ccddfE.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S3b531316b36a459f9b03a2830cbf9cedi.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Se7ba9c4dced1486696820b4e05598732E.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S56d2d13b02ff49c4b6845373b290269cD.png)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sded2529f9b9c4cfc8c4cf18a10c73f6bp.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S1b0bcd12a84e4d1e8a004dc46e678efbx.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sb778087ca5aa474682065fce19b0bf09C.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S859088bb79f841f3891acb234a500014I.jpg)
Àڱ⠽½¸®¹Ö ÀåÄ¡¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá ¼Ò´Ð Áö¹æ ¿ëÇØ ½Ã½ºÅÛÀº °úÇÐÀÚ¿Í ÃÊÀ½ÆÄ Àü¹®°¡°¡ 10 ³â°£ °³¹ßÇß½À´Ï´Ù. 2013 ³â¿¡ ¼º°øÀûÀ¸·Î °³¹ß µÈ ÈÄ ¼ö³â µ¿¾È À¯·´°ú ¹Ì±¹¿¡¼ ÀαⰡÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÃÖ±Ù ¸î ³â µ¿¾È ºñ ħ½ÀÀû Áö¹æ ¿ëÇØ ¹× ½Åü Á¶°¢ ±â¼úÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ, °íÈ¿À²ÀûÀÌ°í Æí¾ÈÇÑ Áö¹æ ¿ëÇØ ¹× ¼ºÇü ÇÁ·Î±×·¥, ÇÑ ¹øÀÇ Ä¡·á, 1 ½Ã°£Àº Ä¡·á ¿µ¿ªÀÇ Å©±â¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Åë°è¿¡ µû¸£¸é ¹Ì¿ë»ç Áß ÃÖ´ë 91.3% ¸íÀÌ ¿ Á¶°¢À»¹ÞÀº ÈÄ º¹ºÎ Æòźµµ¸¦ Å©°Ô Çâ»ó ½ÃÄ×½À´Ï´Ù. ÇÑ ¹øÀÇ Ä¡·á ÈÄ Ç㸮 µÑ·¹¸¦ 3-5cm ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¸ö ¸ð¾çÀÌ ¾ã¾ÆÁö°í S-¶óÀÎÀÌ ´õ ºÐ¸íÇØÁý´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H5f2004755dd249a5a724e5f44317e46bZ.jpg)
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ÀúÈñ Á¦Ç° ÁÖ¹®ÇØÁּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ÇØ»ó ¶Ç´Â öµµÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ ÇÁ·¹ÀÓÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ºü¸¥ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀͽºÇÁ·¹½º´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇϸé Ãß°¡ ¿ä±ÝÀ» ÁöºÒÇØ¾ß Çϸç, Ư±Þ ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð Åë°üÀ» ó¸® ÇÒ ¶§ Åë°üÀ» Áö¿øÇÏ°í Åë°ü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û °úÁ¤ Áß ¿ì¸® ¾î¶°ÇÑ °ÅºÎ³ª ºÐÀï ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û °úÁ¤ Áß ¿ì¸® ¾î¶°ÇÑ °ÅºÎ³ª ºÐÀï ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H24a8962452ca4b02a841a72162188f3c1.jpg)
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö¼º ¶§¹®¿¡. ÀúÈñ Á¦Ç°Àº ¹ÝÇ° ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Â 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°ÇؾßÇÏ´Â °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇÏ¿© Ç°¸ñÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ