Á¦Ç° À̸§: °ñ¹Ý Áö¸é ±ÙÀ° Medial ¿îµ¿±â, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° & ¾È Çã¹÷ ´Ù¸® Á¶·Ã»ç, ¿©ÀÚ¸¦ À§ÇÑ °³Á¤ ¾Æ¸§´Ù¿î µÐºÎ
¼³¸í:
* 1. ¼ÒÀç: Çöó½ºÆ½
* 2. »ö»ó: ¶óÀÌÆ® ÇÎÅ©, ¶óÀÌÆ® ÆÛÇÃ, ¶óÀÌÆ® ºí·ç, ¶óÀÌÆ® ±×¸°
* 3. ÆÐÅ· Å©±â (´ë·«): 25*15*15cm
* 4. Àû¿ë °¡´ÉÇÑ: Àû´ç Àåºñ, ½ºÆ÷Ã÷, Àû´ç ¸ö
* 5. Àû¿ë »ç¶÷µé: ÀϹÝ
Ư¡:
* 1. µÐºÎ ÈÆ·Ã ÀåÄ¡´Â ´õ ³·Àº »çÁö ±ÙÀ° ¹× µÐºÎÀÇ Ç÷¾× ü°è¸¦ °³·®ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, µÐºÎ ¹× ´õ ³·Àº ÆÈ´Ù¸®¸¦ ´õ °¡µ¿ °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ°í È°µ¿À» ½ÂÁø½Ãŵ´Ï´Ù.
* 2. Ç¥ÀûÀ¸·Î ÇÑ °ñ¹Ý Áö¸é ±ÙÀ° ÈÆ·ÃÀº °ñ¹Ý °¨¼Ò, °ñ¹Ý Áö¸é ±ÙÀ° °È, °È´Â µÐºÎ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
* 3. Ä¡·á ¾àÈ °ñ¹Ý ±ÙÀ°, ¿ä½Ç±Ý ¿ÏÈ ¹× Ä£¹Ð°¨À» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
* 4. ½½¸²ÇÏ°í Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢ÀÌ¿Í º¹ºÎ ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
* 5. ź·ÂÀº °ÇÏ°í ÀÎü °øÇÐÀû µðÀÚÀÎÀ» ÁؼöÇϸç Æí¾ÈÇÏ°í ¹«·áÀÌ¸ç º¼·ýÀÌ ÀÛÀ¸¸ç ¿î¹Ý ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ÃÇè ¹æ¹ý:
* ±³·® °°ÀÌ: 1. ÆÇÀÚÀÇ ¹Ø¿¡, ¸öÀ» ÆòÇàÇÏ°Ô ÁöÅ°±â À§ÇÏ¿© ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ Á¦Ç°À» µÎ½Ê½Ã¿À. 2. ¹è¸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é¼ °ñ¹ÝÀ» µÚ·Î ±â¿ïÀ̽ʽÿÀ. ÀÌ Á¦Ç°ÀÇ ³¯°³´Â 60 ÃÊ µ¿¾È ´ÝÈü´Ï´Ù.
* ½ÂÂ÷: 1. ¹ßÀÌ ¿¸®°í ¹«¸ ¹ÝÀÌ ÇÔ²² ±¸ºÎ¸®°í, Á¦Ç°À» ´ç½ÅÀÇ ¹«¸¿¡ ¼öÁ÷À¸·Î ¾Æ·¡·Î ºÙµå½Ê½Ã¿À. 2. 5 ÃÊ µ¿¾È ¾È Çã¹÷Áö¸¦ °¿äÇϽʽÿÀ.
±âº» ÈÆ·Ã ¹æ¹ý:
* 1. ¹ß°¡¶ôÀÌ 40 °¸¦ ¿¸é ¹ß µÚ²ÞÄ¡°¡ ´ÝÈü´Ï´Ù.
* 2. ³»ºÎ Çã¹÷ÁöÀÇ »ó´Ü ºÎºÐÀ¸·Î Á¦Ç°À» Ŭ·¥ÇÁ.
* 3. ¾È Çã¹÷ ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ ÃµÃµÈ÷ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¶§, ¾È µÐºÎ ¹× gluteus maximus¸¦ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇϱâ À§ÇÏ¿© ÀÌ¿ëÇϽʽÿÀ.
* 4. 5 ÃÊ µ¿¾È º¹ºÎ¿¡¼ ¼ûÀ» ³»½¬°í õõÈ÷ ÈíÀÔÇÏ°í ÇÑ ¹ø¿¡ 8 ~ 12 È£Èí.
Æ÷Àå ¸ñ·Ï:
¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° Æ®·¹ÀÌ³Ê * 1