10lbs È»ó ±â°è, 360 µµ ´Ù±â´É ÀúÇ× ¼Óµµ ÆÈ °µµ È÷ÅÍ, ÆÝÄ¡ ¼Óµµ º¹½Ì ÇÇÆ®´Ï½º ÈÆ·Ã ±â°è
¼±ÅÃÇÒ ¼öÀÖ´Â 2 °¡Áö À¯Çü: ¸¶Âû Á¶Àý±â ¹× ¸¶Âû Á¶Àý±â Æ÷ÇÔ
¸ðµÎ ½Ç¹ö »ö»ó, ¼±Åà ±×¸² ¼î·Î ÇÊ¿ä À¯ÇüÀ» ¼±ÅÃÇϽʽÿÀ, ¿ì¸®´Â ´ç½ÅÀÇ ¼±Åà ±×¸²À¸·Î ¼ÒÆ÷¸¦ º¸³À´Ï´Ù
¾É°Å³ª ¼ÀÖ´Â µ¿¾È ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ½Åü ÀçÈ° ÇÁ·Î±×·¥ ¹× ÈÙü¾î¿¡¼ °³ÀÎÀÇ Æ¯Á¤ ¿ä±¸ »çÇ×À» ¼ö¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÇÇµå ¹éÀº "À̵¿ Áß" ¿îµ¿À» À§ÇÑ ÈÞ´ë¿ë ¸ðµ¨ÀÔ´Ï´Ù.
360 µµ ȸÀü ±×¸³ ¸¶Âû º£¾î¸µ ºÎ½Ì ±Á±â ±â°è´ç½ÅÀÌ ´õ Æí¾ÈÇÑ »ç¿ë
ÀÌ ½ºÇÇµå ¹é ¹ø ±â°è´Â ¾É°Å³ª ½ºÅĵùÀ» »ç¿ëÇÒ ¶§ ÈǸ¢ÇÏ°Ô ÀÛµ¿ÇÏ¸ç ¹°¸® Ä¡·á º¸Á¶Á¦·Î ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Ha526b48924bb4be4b7d6aa0c9e27ade4a.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H5ec5eb94d8d04077ab8b2af7f7b8d337O.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H0bdaeca28835497f9baf941e8b55fcc0r.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H93fc9a3a13954cce8eb082ab68824f96v.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hfc098812868241a9aa67bcfcbddd3eb1A.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H643237b438ff4f2db3f8380d487115d63.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H2970b07d177b4a7eb007d57be5080af8d.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H764291a2e7a94f37bd8c628afdaf8983n.jpg)
ÀúÇ× Á¶Á¤ ¹æ¹ý:
Áß°£¿¡¼ ³ª»ç¸¦ ȸÀüÇϸé ÇØ´ç µå·³ÀÇ ÀúÇ×À» Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀúÇ×À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ÆǸíµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀúÇ× Á¶Á¤À¸·Î ÀÎÇÑ ÀúÇ×ÀÇ Áõ°¡¿¡ ºñÇØ ¹Ì¼¼ Á¶Á¤ ÇÁ·Î¼¼½ºÀÔ´Ï´Ù. ȸÀü µå·³¿¡ °µµ°¡ ÇÊ¿äÇÑÁö È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ Á¶Á¤ ÇÁ·Î¼¼½º¸¦ °¡Àå ´Ü´ÜÈ÷ Á¶¿©¾ßÇÕ´Ï´Ù.
ÀÏ»óÀûÀÎ À¯Áö ¹× ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®:
ÃֽŠũ·Ò µµ±Ý ÇÁ·Î¼¼½º¸¦ °®Ãá ¾Ï ¼ÓµµÀÇ Ç¥¸é, ½Ç¹ö ÈÀÌÆ® Ç¥¸é, ÄÚÆà µÎ²², ³ì½½ ±â ½±½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿©¸§¿¡ ¼Õ ¶¡°ú °°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÁÁÀº ÈÆ·Ã ÀåºñÀÔ´Ï´Ù. ¼ÕÀâÀÌ¿¡ ¸¶¸¥ ¼ö°ÇÀ¸·Î ´ÛÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. È¿°úÀûÀÎ ³ì ¹æÁö ¹× Á¦¾î ¹× ¼ö¸í ¿¬Àå °¡´É. ³»ºÎ ±¸Á¶°¡ ´õ º¹ÀâÇϱ⠶§¹®¿¡ ±âÁ¸ ÆÈ Á¦¾î Á¤»ó ¼Óµµ, °í¿Â ¹öÅÍ ¹× °øÀå ±â°è À±È°À¯ Ãß°¡, °ËÀº ±â¸§ À¯ÃâÀÌ Àִ ù ¿¬½À º£Á©Àº Á¤»óÀûÀÎ Çö»óÀÔ´Ï´Ù. Âø¿ë ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ ¼Õ»ó¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. (Á¾ÀÌ Å¸¿ù »ç¿ë °¡´É ¿ÍÀÌÇÁ ¸²) ÀÌ°ÍÀº ½ÇÇà °úÁ¤, »ç¿ë ¿ëÀ̼º, ½Ã°£ ÈÄ, ±â°è ¿ÀÀÏÀÌ ³»ºÎ ¸µ¿¡ ħÅõÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´õ Àß ¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, ¹öÅÍÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¸Å¿ì ÁÁ±â ¶§¹®¿¡ ¹Ì·¡¸¦ ´Ù½Ã Ãß°¡ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÈÆ·Ã ¹æ¹ý:
¹æ¹ý 1: °í¼Ó ÆÈ, Á¶±Ý ³Ê¹« ¸Ö¸®, ºü¸¥ ÆÝÄ¡, ¿îµ¿ µ¨ÅäÀ̵å, latissimus dorsi, »ç´Ù¸®¸¦ Àâ½À´Ï´Ù.
¹æ¹ý 2: ÆÈ ¼Óµµ, ºü¸¥ ÆÝÄ¡, ¿îµ¿ À̵αÙ, »ïµÎ±Ù, ÆÈ¶Ò ±ÙÀ° »ó½Â.
¹æ¹ý 3: ¼Óµµ ÆÈÀº °¡¶ûÀÌ ¸ð¾ç¿¡ ¹èÄ¡, ¾à°£ ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈû, ±ä ȸÀü ¿îµ¿ ±ÙÀ° Á¶Á¤, ±ÙÀ° Áö±¸·Â.
ÇÏ·ç 5 °³ ±×·ì, °¢ 100-200 ³ôÀÌ ºü¸¥ ȸÀü, È¿°ú°¡ ¸Å¿ì ÁÁ½À´Ï´Ù. 15-20 ÃÊÀÇ °¢ °£°Ý.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hc8faa2aa283c4f3fadceca20ee1b72e6J.jpg)