2M ±ä Æк긯 ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ® ÈÖÆ®´Ï½º ´ç°Ü º¸Á¶ ºÎƼ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ¿îµ¿ ·çÇÁ ź¼º ¹êµå ´Ù¸® ¹Ì²ô·³ ¹æÁö
±æÀÌ: 200 cm,
Æø: 3.2 cm,
±äÀåÀÇ 3°³ÀÇ Á¾·ù,
°ËÁ¤: °ÇÑ ½ÅÃ༺, (49lbs±îÁö)
ºÐÈ«»ö: Áß°£ ½ÅÃ༺, (32lbs±îÁö)
ȸ»ö: ¾àÇÑ ½ÅÃ༺, (24lbs±îÁö)
Ư¡:
1.Non-Slip ¾È¶ôÇÑ Æ°Æ°ÇÑ Á÷¹°. ¿ì¸®ÀÇ ¹êµå´Â ÃÖ°í Ç°ÁúÀÇ ÄÚÆ° Æú¸® ¿¡½ºÅ׸£ ¿ø´ÜÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁý´Ï´Ù (°í¹« ¹êµå°¡ ¾Æ´Ñ ¸Å¿ì Àú·ÅÇÏ°í ½±°Ô ±ú´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ½). ±×µéÀº ´õ °ÇÏ°í ´õ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¸¹Àº reps ÈÄ¿¡ µ¿ÀÏÇÑ ÀúÇ×À» ´À³¥ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ¿ì¸®ÀÇ ¹êµå´Â Æí¾ÈÇÏ°í ºÎµå·´°í »ç¿ëÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ Àü¸®Ç° ¹êµå´Â ´ç½ÅÀÇ ¿îµ¿ µµÁß ±¸¸£´Â, ¹Ì²ô·¯Áö°Å³ª ²¿Áý´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ºñ ¹Ì²ô·¯Áü À¯¾× ö»çÀÇ ¾È ÃþÀ» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù.
2.3 ´Ù¸¥ ÀúÇ× ¼öÁØ & µ¿ÀÏÇÑ Å©±â. ±×µéÀº ÀúÇ× ¹êµå¿¡ Ç¥½ÃµÇ´Â ºû, Áß°£ ¹× ¹«°Ì°Ô ºÐÇҵ˴ϴÙ. ´ç½ÅÀº ´ç½ÅÀÇ ¼±È£µµ¿¡ µû¶ó ¾ðÁ¦µçÁö 3 ·¹º§ »çÀ̸¦ Àüȯ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î µµÀüÀ» ³ôÀÌ°í ¸ðµç ¿îµ¿ ¸ñÇ¥¿Í °µµ ·¹º§ÀÌ ´Þ¼ºµÇµµ·ÏÇϽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ ¿©ºÐÀÇ ÈûÀ» À§ÇØ ¹êµå¸¦ µÎ ¹è·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃʽÉÀÚ¿Í °æÇèÀÖ´Â Àû´ç ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÑ.
3. ¸¹Àº ¿îµ¿À» À§ÇØ Àû´çÇÑ. ±ä ÀúÇ× ¹êµå´Â Ç®¾÷, ÅÎ-¾÷, ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×, ¸µ µö½º ¹× ±ÙÀ° ¾÷À» ¹è¿ì´Â µ¥ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ½Åü ÀúÇ× ÈÆ·Ã ¹× yoga, ¹°¸® Ä¡·á¿¡ ÀûÇÕ Âõ¾îÁø ÀÎ´ë ¶Ç´Â ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ. ÆÈ, µî, ´Ù¸® ¹× ¾ûµ¢À̸¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ¼Å¬ ÇÇÆ®´Ï½º ¹êµå´Â P90x, Å©·Î½º ÇÇÆ®, ¿ä°¡, À§»ý, ÇʶóÅ×½º, ÇÖ ¿ä°¡ ¹× ½ºÄõÆ®, Lunges, Glute Bridge, Donkey Kicks µî Çغ¯ ½Åü ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ÀúÇ× ¹êµå´Â ÆÈ °¡½¿, º¹ºÎ, ´Ù¸®, glutes, Çã¹÷Áö¿Í °°Àº ±ÙÀ° ±×·ìÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¾ûµ¢ÀÌ È°¼ºÈ¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¿îµ¿ÀÇ È¿À²¼ºÀ», µî °³·®Çϱâ À§ÇÏ¿© ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. »ç¿ëÇϱâ ÆíÇÑ & ³ª¸¨´Ï´Ù. ¿îµ¿ ¹êµå´Â °¡º±°í ÈÞ´ë¿ëÀÔ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¿î¹Ý °¡¹æÀ¸·Î ¿Â´Ù, Á÷¹° ¹êµå´Â ³Ê¹« ¸¹Àº °ø°£À» Â÷ÁöÇÏÁö ¾Ê°í ½ºÆ÷Ã÷ °¡¹æ¿¡ Á÷Á¢ ¹èÄ¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©Çà, °¡Á¤, üÀ°°ü, °ø¿ø, ¹Ù´å°¡, »ç¹«½Ç, ¿Á¿Ü etc. ¿¡ ÀúÇ× ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ Àû´çÇÑ, ´ç½ÅÀº ¾î¶² Àå¼ÒµçÁö¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ° È°µ¿À» ¾ðÁ¦³ª ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù Çã¿ëÇÏ. ±×°ÍÀº ¿©ÀÚ/¼÷³à/³²ÀÚ ¶Ç´Â ½Ê´ë µîÀ» À§ÇØ ÀûÀÀ½Ãŵ´Ï´Ù.
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1. Ç׸ñÀÇ ÁøÂ¥ »ö±òÀº °¨½ÃÀÚÀÇ ±¤µµ ¹× °¡º¿î ±¤µµ¿Í °°Àº ¸¹Àº ¿äÀο¡ ±âÀÎÇÑ À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃµÈ ±×¸²¿¡¼ °æ¹ÌÇÏ°Ô ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ÀڷḦ À§ÇÑ °æ¹ÌÇÑ ¼öµ¿ ÃøÁ¤ ÆíÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.