2M ±æÀÌ Æк긯 ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®, ÇÇÆ®´Ï½º Ç®¾÷ ¾î½Ã½ºÆ® ºÎƼ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ·çÇÁ ź¼º ¹êµå ´Ù¸® ¹Ì²ô·³ ¹æÁö
±æÀÌ: 200 cm,
³Êºñ: 3.2 cm,
¼¼ Á¾·ùÀÇ ±äÀå,
°ËÁ¤: °ÇÑ Åº·Â¼º, (ÃÖ´ë 49lbs)
ÇÎÅ©: Áß°£ ź¼º, (ÃÖ´ë 32lbs)
ȸ»ö: ¾àÇÑ Åº·Â¼º, (ÃÖ´ë 24 ÆÄ¿îµå)
±â´É:
1. ¹Ì²ô·³ ¹æÁö Æí¾ÈÇÏ°í Æ°Æ°ÇÑ ¿ø´Ü. ¿ì¸®ÀÇ ¹êµå´Â ÃÖ°í Ç°ÁúÀÇ ¸éÁ÷¹° Æú¸® ¿¡½ºÅÍ Á÷¹°·Î ¸¸µé¾îÁý´Ï´Ù (ÈξÀ Àú·ÅÇÏ°í ½±°Ô ±úÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Â °í¹« ¹êµå°¡ ¾Æ´Ô). ±×µéÀº ´õ °ÇÏ°í ´õ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¸¹Àº reps ÈÄ¿¡ µ¿ÀÏÇÑ ÀúÇ×À» ´À³¥ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ¿ì¸®ÀÇ ¹êµå´Â Æí¾ÈÇÏ°í ºÎµå·´°í »ç¿ëÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ºÎƼ ¹êµå¿¡´Â ¿îµ¿ Áß ·Ñ¸µ, ¹Ì²ô·¯Áü ¶Ç´Â ²¿Áý´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¶óÅؽº ¿ÍÀÌ¾î ³»ºÎ ·¹À̾ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2.3 °¡Áö ÀúÇ× ·¹º§ ¹× µ¿ÀÏÇÑ Å©±â. ±×µéÀº ÀúÇ× ¹êµå¿¡ Ç¥½ÃµÈ ºû, Áß°£ ¹× ¹«°Ì°Ô ³ª´¹´Ï´Ù. µµÀüÀ» ³ôÀÌ°í ¸ðµç ¿îµ¿ ¸ñÇ¥¿Í °µµ ¼öÁØÀ» ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼±È£¿¡ µû¶ó ¾ðÁ¦µçÁö 3 ´Ü°è »çÀ̸¦ Àüȯ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãß°¡ °µµ¸¦ À§ÇØ ¹êµå¸¦ µÎ ¹è·Î ´Ã¸± ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãʺ¸ÀÚ ¹× ¼÷·Ã µÈ ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿¼±¼ö¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
3. ¸¹Àº. ±ä ÀúÇ× ¹êµå´Â Ç®¾÷, ÅÎ ¾÷, ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×, ¸µ µö ¹× ±ÙÀ° ¾÷ ÇнÀ¿¡ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ½Åü ÀúÇ× ÈÆ·Ã ¹× ¿ä°¡, Âõ¾îÁø ÀÎ´ë ¶Ç´Â ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵Ǵ ¹°¸® Ä¡·á¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÆÈ, µî, ´Ù¸®, ¾ûµ¢À̸¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ¼Å¬ ÇÇÆ®´Ï½º ¹êµå´Â P90x, Å©·Î½º ÇÍ, ¿ä°¡, ±¤±â, ÇʶóÅ×½º, ÇÖ ¿ä°¡, ½ºÄõÆ®, ·±Áö, ±Û·çÆ® ºê¸´Áö, ´ç³ª±Í ű½º µî ºñÄ¡ ¹Ùµð ¿îµ¿¿¡ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀúÇ× ¹êµå´Â ¾ûµ¢ÀÌ È°¼ºÈ, ÆÈ, °¡½¿, º¹ºÎ, ´Ù¸®, µÐ±Ù, Çã¹÷Áö, º¹±Ù µî°ú °°Àº ±ÙÀ° ±×·ì ¼ºÇüÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¿îµ¿ÀÇ È¿À²¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. »ç¿ë ¹× ÈÞ´ë°¡ °£ÆíÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ¹êµå´Â °¡º±°í ÈÞ´ë °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÈÞ´ë¿ë °¡¹æÀÌ ÇÔ²² Á¦°øµÇ¸ç, Æк긯 ¹êµå´Â ³Ê¹« ¸¹Àº °ø°£À» Â÷ÁöÇÏÁö ¾Ê°í ½ºÆ÷Ã÷ °¡¹æ¿¡ Á÷Á¢ ³ÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©Çà, Áý, üÀ°°ü, °ø¿ø, Çغ¯, »ç¹«½Ç, ¾ß¿Ü µî¿¡¼ ÀúÇ× ÈƷÿ¡ ÀûÇÕÇÏ¿© ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ±ÙÀ° È°µ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©¼º/¿©¼º/³²¼º ¶Ç´Â û¼Ò³â µî¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
Âü°í:
1. Ç׸ñÀÇ ½ÇÁ¦ »ö»óÀº ¸ð´ÏÅÍÀÇ ¹à±â ¹× ¹à±â¿Í °°Àº ¿©·¯ ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÎÇØ À¥ »çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃµÈ »çÁø°ú ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. µ¥ÀÌÅÍ¿¡ ¾à°£ÀÇ ¼öµ¿ ÃøÁ¤ ÆíÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.