¿Ö Á¡Á¡ ´õ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Áö±Ý ¾ÐÃà ¾ç¸»À» Âø¿ëÇÏ°í ½Í½À´Ï±î?
¿©ÇàÀ̳ª Á÷Àå¿¡¼ ¿À·£ ±â°£ µ¿¾È ¾É°Å³ª ¸¸¼º »óÅ·ΠÀÎÇØ °íÅëÀ» ´Ù·ç´Â »ç¶÷ÀÌ °ÔÀÓ¿¡¼ ¿¢¼¿ ÇÒ ¼öÀÖ´Â ¼±¼öÀ̵ç, ¹ß¿¡ ÀûÀýÇÑ Ç÷·ù·®À» Áö¿øÇÏ´Â °ÍÀº °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¾ÐÃà ¾ç¸»Àº Á¾¾Æ¸® ¾ÐÃà ±â¼ú¿¡ ÃֽŠ¾ÆÄ¡·Î ¼³°èµË´Ï´Ù, Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° Áö¿ø¿¡ Ç¥ÀûÀ¸·Î ÇÑ ¹ßÀ» Á¦¾ÈÇؼ, ¿îµ¿ ¼º°ú¸¦ ¹Ð¾îÁÖ°í ´Ù¼ö Á¶°Ç ¶§¹®¿¡ °íÅëÀ» ¿ÏÈÇϱâ À§ÇÏ¿© È帣´Â Ç÷¾×À» ÁöÅ°´Â µµ¿ò.
»óÇØÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù
¾ÆÄ¡, ¹ß¸ñ ¹× ±ÙÀ°À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ¿©ºÐ ¾ÐÃà Áö¿øÀ» Á¦°øÇϽʽÿÀ. ±ÙÀ° Áøµ¿À» ±Ø¼ÒÈÇÏ°í °æ·Ã°ú »óÇظ¦ micro-tearing.Prevents. °ÈµÈ Áö¿øÀº ¸¶¶óÅæ ÇϹݱ⿡, ƯÈ÷ ºó¾àÇÑ ±ÙÀ° Èû ¶§¹®¿¡ »óÇظ¦ ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù ¼º´É
Áö±¸·Â ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ À§ÇØ, Áß¿äÇÑ ±â°èÀåÄ¡´Â “Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° ÆßÇÁ¡± ÀÔ´Ï´Ù-°¢ ´Ü°è ¶Ç´Â Æä´Þ Ä¡±â·Î, Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÇ Ã»°á°ú unclenching ½ÉÀå ÂÊÀ¸·Î Ç÷¾×À» ´Ù½Ã squee´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¾ÐÃà ¾ç¸»Àº ÀÏ ±ÙÀ°¿¡ ´Ù·® ÇÊ¿äÇÑ »ê¼ÒÀÇ ±³·ù¸¦ °¡¼ÓÈÇÏ´Â ÀÌ ¾ç¼ö È°µ¿À» °ÈÇÏ´Â ¿©ºÐ Â¥±â¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ Ç÷¾×ÀÇ ¼øȯÀ» °¡¼ÓÈÇÏ°í ±ÙÀ°¿¡¼ ¸Ö¸® º¯È Æó±â¹° Á¦Ç°À» ¸¼°Ô ÇϽʽÿÀ.
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Ç÷¾× È帧À» ÀÚ±ØÇÏ°í ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò ³³Ç°À» °³·®ÇÕ´Ï´Ù. Á¥»ê »ý»ê, ±ÙÀ° ¾ÆÇÄ ¹× heavinessinÀÇ °¨Á¤À» ¹ß°ú ´Ù¸® °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù.
µµ¿òÀº º×±â¸¦ ¹æÁöÇϰųª ±¸È£ÇÕ´Ï´Ù
µµ¿òÀÌ Á¦¾î ÆØâ ÅëÇØ Çâ»óµÈ ¼øȯ, hastens Á¦°Å ¼¿·ê·¯ Æó±â¹°À». º×±â¸¦ ÁÙÀÔ´Ï´Ù ÇÇ·Î ¿¡¼ Àå±â°£ ¾É¾Æ ¶Ç´Â ¼. ¿©Çà ¶Ç´Â Á÷Àå¿¡¼ ¿À·£ ±â°£ µ¿¾È ¾É¾Æ ¶Ç´Â ¼ÀÖ´Â pregnent ¿©¼º°ú »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù.
µµ¿ò ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° °íÅëÀ» ±¸È£ÇϽʽÿÀ
¹ß¹Ù´Ú fasciitis, ¹ß µÚ²ÞÄ¡ ¹ÚÂ÷ ¹× ¾ÆÄ¡ °íÅë¿¡¼ °íÅë °ü¸® ±×¸®°í ±âº¹¿¡¼ ¿øÁ¶ÇÏ´Â ¾ÐÃàÀ¸·Î µðÀÚÀÎÇÏ´Â. µµ¿òÀÌ ¼ »êÃ¥. ¾ÐÃàÇÏ°í ÀÎ´ë °ÍÀÔ´Ï´Ù ¿°ÁõÀ» ½Å¼ÓÇÏ°Ô Ä¡À¯.
´©°¡ ¾ÐÃà ¾ç¸»¿¡¼ ÇýÅÃÀ» ´©¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù:
1, ÀÓ»êºÎ 2, ¿îµ¿¼±¼ö È°¼º »ç¶÷µéÀº ½ºÆ÷Ã÷, ´Þ¸®±â, ÇÏÀÌÅ·, »çÀÌŬ¸µ, Ã౸ µî 3, ºó¹øÇÑ ¿©ÇàÀÚ ¶Ç´Â »ç¶÷ÀÌ º¹¿ë ±ä ºñÇà±â 4, °£È£»ç, ±³»ç, °Ç¼³ ³ëµ¿ÀÚ, ¿ä¸®»ç, ¶óÀÎ ³ëµ¿ÀÚ, ·¹½ºÅä¶û ¼ºù Á÷¿ø µî 5, ÀÛ¾÷ ¿ä±¸ÇÏ´Â Àå±â°£ ¾É¾Æ: »ç¹«¿ø, µå¶óÀ̹ö µî 6 ´©±¸³ª ¾Î°íÀÖ´Â Á¤¸Æ·ù ºÎÁ¾, ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° µî.